[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
ÇÑÈ»ý¸í ¡®1´ë´Ù(Òý)¡¯, ¸ð¹ÙÀÏ È»ó»ó´ã ¼ºñ½º ƯÇã ȹ..
"ÃʵîÇб³ CCTV °üÁ¦¼¾ÅÍ ¿¬°è ¾È µÅ"...¼¿ï½Ã±³À°Ã» ù ..
À¯Çضõ 'LPGA 2½Â°', ¼¼°è 18À§¡æ11À§¡¦'KLPGA 3½Â' ¹è¼Ò..
ÇÇÇÁƼ ÇÇÇÁƼ '9¿ù 20ÀÏ ÄĹé', º»°Ý ÄĹé Ä«¿îÆ®´Ù¿î µ¹..
½ºÆ®·¹ÀÌ Å°Áî, "Çູ ÀüÇÏ´Â ¾ÆƼ½ºÆ® µÉ °Í"...'Á¦51ȸ ..
¡®À¯¸¶ Ä«¿îƼÀÇ ³¡¿¡¼: ÁÖÀ¯¼Ò »ìÀλç°Ç¡¯ 13ÀÏ °³ºÀ.....
ű¹ ¿µÈ ¡®³»ÀÏ ¾ø´Â »ç¶û¡¯ 10¿ù °³ºÀ¡¦È²Á¤¹Î-ÇÑÇýÁø ..
¡®¾ÇÀÌ µµ»ç¸®°í ÀÖÀ» ¶§¡¯ 10¿ù 9ÀÏ °³ºÀ...½Ãü½º¿µÈÁ¦..
ºí·¢ÇÎÅ© Á¦´Ï, ÀÌÅ»¸®¾Æ ·Î¸¶ ³ó°¡ ¹Î¹Ú »çÀåµÈ´Ù...'°¡ºê..
¾öű¸, µ¥ºß 17³â¸¸ ù ÆÒ¹ÌÆà ƼÄÏ ¿ÀÇ µ¿½Ã Àü¼® ¸ÅÁø
"ÃʵîÇб³ CCTV °üÁ¦¼¾ÅÍ ¿¬°è ¾È µÅ"...¼¿ï½Ã±³À°Ã» ù..
¿ì¸®ÀºÇà ¡®Æ˾÷ °¶·¯¸®¡¯ º¯½Å...TCE º»Á¡¼¾ÅÍ ÁøÇà
ÇÑÈ»ý¸í ¡®1´ë´Ù(Òý)¡¯, ¸ð¹ÙÀÏ È»ó»ó´ã ¼ºñ½º ƯÇã ..
À¯Çضõ 'LPGA 2½Â°', ¼¼°è 18À§¡æ11À§¡¦'KLPGA 3½Â' ¹è..
°À̽½ ÆÞÆÞ '3Á¡Æ÷ 8¹æ'¡¦KB½ºÅ¸Áî ¹Ú½ÅÀÚÄÅ 1ÆÐ µÚ ù..
NCT ÀçÇö, ù ¼Ö·Î ¾Ù¹ü ¡®J¡¯·Î ÀڽŸ¸ÀÇ À½¾Ç »ö±ò È®..
¶óÀÌÁî 'µ¥ºß 1ÁÖ³â', È÷Æ®¸ÞÀÌÄ¿ ÄËÁö¿Í 'Combo' ÅͶ߸°..
ÇÇÇÁƼ ÇÇÇÁƼ '9¿ù 20ÀÏ ÄĹé', º»°Ý ÄĹé Ä«¿îÆ®´Ù¿î ..
½ºÆ®·¹ÀÌ Å°Áî, "Çູ ÀüÇÏ´Â ¾ÆƼ½ºÆ® µÉ °Í"...'Á¦51ȸ..
¡®À¯¸¶ Ä«¿îƼÀÇ ³¡¿¡¼: ÁÖÀ¯¼Ò »ìÀλç°Ç¡¯ 13ÀÏ °³ºÀ...