[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
¼¿ï±¹Á¦¿©¼º¿µÈÁ¦, ¿Â¶óÀÎ »ó¿µ À̾´Ù¡¦¾È¹æ¿¡¼ ¸¸³ª..
Çϳª¼ÕÇغ¸Çè, '»ý¸í ³ª´® ÇåÇ÷ Ä·ÆäÀÎ' ÀúÃâ»ê¡¤°í·ÉÈ »ý..
°æÁÖ ÇѼö¿ø, 'Äì°¡¿Í ±ØÀå PK°ñ' ÀÎõ Çö´ëüö ²ª°í ½ÃÁð..
Á¦·Îº£À̽º¿ø, À¯ÁöÅÂ¿Í ±ô¦ Äݶóº¸...¹Ì´Ï 4Áý ŸÀÌƲ°î..
ÄĹé 2NE1, ±Û·Î¹ú Åõ¾îµµ ¿¹°í...¼¿ï ÄܼƮ Ãß°¡ ȸÂ÷ ..
¡®SM ù ¹öÃß¾ó ¾ÆƼ½ºÆ®¡¯ ³ªÀ̺ñ½º 9¿ù µ¥ºß...À½¾Ç¡¤À¥..
¡®ÈñÈñäÅROCK ÄܼƮ¡¯ ÇýÈÄݸµ 31ÀÏ °³ÃÖ¡¦±èÁ¾¼ ¹êµå-..
¹ÂÁöÄà ¡®¾Ë¶óµò¡¯, ¡°¸ðµÎ°¡ °øµéÀÌ°í ÀÖ´Ù¡± ¿À¸®Áö³Î â..
'½Ã°ñ¿¡ °£ µµ½Ã Z' 5Àιæ, "Ã̾ÆÀÏü" ù ÃÔ¿µºÎÅÍ ½Ã°ñ»ì..
'¸¶ÀÌ À¯½º' ¼ÛÁß±âXõ¿ìÈñ...ù»ç¶û ±â¾ï Á¶ÀÛ ¿¹°í
Çϳª¼ÕÇغ¸Çè, '»ý¸í ³ª´® ÇåÇ÷ Ä·ÆäÀÎ' ÀúÃâ»ê¡¤°í·ÉÈ..
°æÁÖ ÇѼö¿ø, 'Äì°¡¿Í ±ØÀå PK°ñ' ÀÎõ Çö´ëüö ²ª°í ½Ã..
½ºÆä¼È¿Ã¸²ÇÈÄÚ¸®¾Æ Àü±¹ÇÏ°è´ëȸ 19ÀÏ ¼º·á...'ÈÇÕ¡¤Ãà..
Á¦·Îº£À̽º¿ø, À¯ÁöÅÂ¿Í ±ô¦ Äݶóº¸...¹Ì´Ï 4Áý ŸÀÌƲ..
ÄĹé 2NE1, ±Û·Î¹ú Åõ¾îµµ ¿¹°í...¼¿ï ÄܼƮ Ãß°¡ ȸÂ÷..
¡®SM ù ¹öÃß¾ó ¾ÆƼ½ºÆ®¡¯ ³ªÀ̺ñ½º 9¿ù µ¥ºß...À½¾Ç¡¤..
¡®ÈñÈñäÅROCK ÄܼƮ¡¯ ÇýÈÄݸµ 31ÀÏ °³ÃÖ¡¦±èÁ¾¼ ¹êµå..
¼¿ï±¹Á¦¿©¼º¿µÈÁ¦, ¿Â¶óÀÎ »ó¿µ À̾´Ù¡¦¾È¹æ¿¡¼ ¸¸..
¹ÂÁöÄà ¡®¾Ë¶óµò¡¯, ¡°¸ðµÎ°¡ °øµéÀÌ°í ÀÖ´Ù¡± ¿À¸®Áö³Î..
'½Ã°ñ¿¡ °£ µµ½Ã Z' 5Àιæ, "Ã̾ÆÀÏü" ù ÃÔ¿µºÎÅÍ ½Ã°ñ..