[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
KB±ÝÀ¶, 160¾ï¿ø Áö¿ø¡¦¼Ò»ó°øÀÎ Ãâ»ê¡¤À°¾Æ ºÎ´ã¿ÏÈ
½ÅÇÑÄ«µå, '¾Æ¸§ÀÎ' »çȸ°øÇå ºê·£µå °³Æí ±â³ä ¸ÅĪ ±âºÎ..
À±À̳ª '»ó±Ý 11¾ï µ¹ÆÄ', »ó±Ý¡¤´ë»ó¡¤Æò±Õ Ÿ¼ö 3°ü¿Õ Âï..
´õº¸ÀÌÁî, ½Å°î 'Æ®¸®°Å'¿¡ ´ãÀº Àڽۨ...10¿ù 28ÀÏ ¹Ì´Ï..
°¡¼ö ÀÌÂù¿ø ¼Ò¾Æ¾Ï-¹éÇ÷º´ ȯ¾Æµé À§ÇØ ±âºÎ...´©Àû ±âºÎ..
¾ÆÀϸ´, »õ ¾Ù¹ü ŸÀÌƲ°îÀº ¡®Ã¼¸®½¬'..."¾ÆÀϸ´ Ç¥ ´çÂù..
¿¡½ºÆÄ, Àü¿ø Àۻ硤ÀÛ°î Âü¿©...4ìÑ 4ßä ÄܼƮ ¼Ö·Î°î 1..
ÀüÁÖ±¹Á¦¿µÈÁ¦ ÃÊûÀÛ ¡®¹Ì¸Á¡¯ 11¿ù °³ºÀ¡¦±¤È¹® À§ ³²..
'º£Å׶û2' °³ºÀ 24Àϸ¸ 700¸¸ µ¹ÆÄ 'Àå±â ÈïÇà ·¹À̽º µ¹ÀÔ..
ÀåÀ±ÁÖ¡¿ÃÖ¼öÀÎ ¡®ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¼±ÀÇ¡¯ 30ÀÏ °³ºÀ¡¦³ÀÓ ±³»ç¿Í..
½ÅÇÑÄ«µå, '¾Æ¸§ÀÎ' »çȸ°øÇå ºê·£µå °³Æí ±â³ä ¸ÅĪ ±â..
KB±ÝÀ¶, 160¾ï¿ø Áö¿ø¡¦¼Ò»ó°øÀÎ Ãâ»ê¡¤À°¾Æ ºÎ´ã¿ÏÈ
À±À̳ª '»ó±Ý 11¾ï µ¹ÆÄ', »ó±Ý¡¤´ë»ó¡¤Æò±Õ Ÿ¼ö 3°ü¿Õ..
ÇÏÀÌ¿ø¸®Á¶Æ® 'À̷̹¡ ÆÛÆåÆ® Å¥', ÇÁ·Î´ç±¸ ÆÀ¸®±× 1R ..
´õº¸ÀÌÁî, ½Å°î 'Æ®¸®°Å'¿¡ ´ãÀº Àڽۨ...10¿ù 28ÀÏ ¹Ì..
°¡¼ö ÀÌÂù¿ø ¼Ò¾Æ¾Ï-¹éÇ÷º´ ȯ¾Æµé À§ÇØ ±âºÎ...´©Àû ±â..
¾ÆÀϸ´, »õ ¾Ù¹ü ŸÀÌƲ°îÀº ¡®Ã¼¸®½¬'..."¾ÆÀϸ´ Ç¥ ´ç..
¿¡½ºÆÄ, Àü¿ø Àۻ硤ÀÛ°î Âü¿©...4ìÑ 4ßä ÄܼƮ ¼Ö·Î°î..
ÀüÁÖ±¹Á¦¿µÈÁ¦ ÃÊûÀÛ ¡®¹Ì¸Á¡¯ 11¿ù °³ºÀ¡¦±¤È¹® À§ ..
'º£Å׶û2' °³ºÀ 24Àϸ¸ 700¸¸ µ¹ÆÄ 'Àå±â ÈïÇà ·¹À̽º µ¹..