[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
¾È¼¼¿µ "³» ¿øµ¿·ÂÀº ºÐ³ë¿´´Ù", ¹èµå¹ÎÅÏÇùȸ 'Á÷°Ý'...µµ..
»ï¼ºÈÀç, ºÒ¿ÏÀüÆǸŠ¿ì·Á È®»ê...»ó±ÞÁ¾ÇÕº´¿ø º¸»ó Ãà¼Ò..
»ç°Ý Á¶¿µÀç, Çѱ¹ ÃÖÃÊ ¼Ó»ç±ÇÃÑ ¸Þ´Þ ¼öÈ®¡¦±ô¦ Àººû ÃÑ..
¿¡½ºÆÄ ¡®Supernova¡¯, ¸á·Ð¡¤Áö´Ï ÁÖ°£ Â÷Æ® 11ÁÖ ¿¬¼Ó 1..
NCT µµ¿µ, "±â¾ï Á¶ÀÛ À¯¹ßÇϴ ù»ç¶û º¸À̽º"...ÇÁ·ÎÁ§Æ®..
'¸®º¼¹ö' ÀüÇýÁøXÀÌÁ¤ÀçXÁ¤À翵, ºû³½ ¾ÐµµÀû Á¸Àç°¨
¡®¾Ö´Ï¡¯ ÃÖÀº¿µ-°ûº¸°æ, Å°Ä¡ÇÑ ¸Å·ÂÀÇ 6ÀΠij¸¯ÅÍ Æ÷½ºÅÍ..
¡®·¯ºù ºó¼¾Æ®¡¯ 9¿ù 4ÀÏ Àç°³ºÀ...6¸¸ 5õ Á¡ÀÇ À¯È·Î ¿Ï..
¡®¿£Á©½º ÀÎ ¾Æ¸Þ¸®Ä«¡¯ ¼ÕÈ£ÁØ-À¯½ÂÈ£ ´ë±ØÀå ¿¬±Ø °³¸·¡¦..
'À¯¾î ¾Æ³Ê' ±Ø°ú ±Ø ¾Æµé¶óÀÎ...¼ÕÇöÁÖÀÇ ¾Æµé ±èµµÈÆ VS..
»ï¼ºÈÀç, ºÒ¿ÏÀüÆǸŠ¿ì·Á È®»ê...»ó±ÞÁ¾ÇÕº´¿ø º¸»ó Ãà..
»ç°Ý Á¶¿µÀç, Çѱ¹ ÃÖÃÊ ¼Ó»ç±ÇÃÑ ¸Þ´Þ ¼öÈ®¡¦±ô¦ Àººû..
¾È¼¼¿µ "³» ¿øµ¿·ÂÀº ºÐ³ë¿´´Ù", ¹èµå¹ÎÅÏÇùȸ 'Á÷°Ý'....
¼Û°¡ÀÎ, 7ÀÏ °£ÀÇ È²È¦ ±ÍÈ£°¡¦2025³â 1¿ù 6ÀϺÎÅÍ Å©·ç..
¿¡½ºÆÄ ¡®Supernova¡¯, ¸á·Ð¡¤Áö´Ï ÁÖ°£ Â÷Æ® 11ÁÖ ¿¬¼Ó..
NCT µµ¿µ, "±â¾ï Á¶ÀÛ À¯¹ßÇϴ ù»ç¶û º¸À̽º"...ÇÁ·ÎÁ§..
'¸®º¼¹ö' ÀüÇýÁøXÀÌÁ¤ÀçXÁ¤À翵, ºû³½ ¾ÐµµÀû Á¸Àç°¨
¡®¾Ö´Ï¡¯ ÃÖÀº¿µ-°ûº¸°æ, Å°Ä¡ÇÑ ¸Å·ÂÀÇ 6ÀΠij¸¯ÅÍ Æ÷½º..
¡®·¯ºù ºó¼¾Æ®¡¯ 9¿ù 4ÀÏ Àç°³ºÀ...6¸¸ 5õ Á¡ÀÇ À¯È·Î..
¡®¿£Á©½º ÀÎ ¾Æ¸Þ¸®Ä«¡¯ ¼ÕÈ£ÁØ-À¯½ÂÈ£ ´ë±ØÀå ¿¬±Ø °³¸·..