[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
'8¿ùÀÇ µ¿È' ¸®µð¾Æ °í, Æĸ®¿Ã¸²ÇÈ À̾î LPGA ¸ÞÀÌÀú AI..
¿ì¸®ÀºÇà, "»ý»êÀÚ±Ý ½Å¼Ó Áö¿ø"¡¦¿øºñÁî µ¥ÀÌÅÍ·Ð Ãâ½Ã
ÇÇÇÁƼ ÇÇÇÁƼ ¡®Starry Night¡¯ ÇÏÀÌƾ ¿©ÁÖ ºñÁÖ¾ó...µÎ..
Æ®¿ÍÀ̽º ÂêÀ§, "°ídz½º·¯¿î ¿À¸®¿£Å» ¹«µå"...¼Ö·Î µ¥ºß°î..
NCT ÀçÇö '¼Ö·Î µ¥ºß D-day' "ù ¼Ö·Î ¾Ù¹ü 'J'ȲȥºÎÅÍ »õ..
ÀÌÀû, 4³â ¸¸ÀÇ ½Åº¸ '¼úÀÌ ½È´Ù' ¹ß¸Å...9¿ù ¸» »õ ¾Ù¹üÀ¸..
¾ÆÀ̺ê, ½ÅÀλ󡤴ë»ó ¼ö»óºÎÅÍ Ã¼Á¶¡¤µµÄìµ¼ ÀÔ¼º±îÁö ¼º..
'K-¾ÆÆ®Æä¾î ´ëÀü' µµ½¼Æ® ÀÛÇ° ¼±Á¤, ¸®¿ø ÀÛ°¡ 'Äõ·»½Ã¾Æ..
Á¦29ȸ ºÎ»ê±¹Á¦¿µÈÁ¦¼ ÇÁ¸®¹Ì¾î »ó¿µ, ¼ÛÁß±â 'º¸°íŸ'..
¹æź¼Ò³â´Ü Áø, ÀÌ¿¬º¹°ú Ä®Áú Çϸð´Ï...'Ç«´ÙÇà' ¾ÈÁ¤È¯¿¡..
KB±¹¹ÎÀºÇà, 33³â âÀÛµ¿ÈÁý ¹ßÇࡦKBâÀÛµ¿ÈÁ¦ ½Ã»ó½Ä..
¿ì¸®ÀºÇà, "»ý»êÀÚ±Ý ½Å¼Ó Áö¿ø"¡¦¿øºñÁî µ¥ÀÌÅÍ·Ð Ãâ½Ã..
åüÇÁ·ÎÅ״Ͻº ¼¼°è·©Å· 1À§ ½´ºñ¿ÂÅØ, 9¿ù ÄÚ¸®¾Æ¿ÀÇ Ãâ..
'8¿ùÀÇ µ¿È' ¸®µð¾Æ °í, Æĸ®¿Ã¸²ÇÈ À̾î LPGA ¸ÞÀÌÀú ..
ÇÇÇÁƼ ÇÇÇÁƼ ¡®Starry Night¡¯ ÇÏÀÌƾ ¿©ÁÖ ºñÁÖ¾ó.....
Æ®¿ÍÀ̽º ÂêÀ§, "°ídz½º·¯¿î ¿À¸®¿£Å» ¹«µå"...¼Ö·Î µ¥ºß..
NCT ÀçÇö '¼Ö·Î µ¥ºß D-day' "ù ¼Ö·Î ¾Ù¹ü 'J'ȲȥºÎÅÍ..
ÀÌÀû, 4³â ¸¸ÀÇ ½Åº¸ '¼úÀÌ ½È´Ù' ¹ß¸Å...9¿ù ¸» »õ ¾Ù¹ü..
¾ÆÀ̺ê, ½ÅÀλ󡤴ë»ó ¼ö»óºÎÅÍ Ã¼Á¶¡¤µµÄìµ¼ ÀÔ¼º±îÁö ..
'K-¾ÆÆ®Æä¾î ´ëÀü' µµ½¼Æ® ÀÛÇ° ¼±Á¤, ¸®¿ø ÀÛ°¡ 'Äõ·»½Ã..