[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
'SM¿£ÅÍ ½Ã¼¼Á¶Á¾ ÇøÀÇ' °ËÂû, Ä«Ä«¿À ±è¹ü¼ö À§¿øÀå ±¸¼Ó..
KB±¹¹ÎÀºÇà, 'ÀÎ´Ï ÇØ¿ÜÁ÷Á¢ÅõÀÚ' ±Û·Î¹ú ÆÄÆ®³Ê¿Í ¼³¸íȸ
¡®K-ºê·£µåÁö¼ö¡¯ ÀúÃàÀºÇà ºÎ¹®, OKÀúÃàÀºÇà 1À§...SBI-À£..
¡®»ì¾ÆÀÖ´Â Àü¼³¡¯ ·çÄ« ¸ðµå¸®Ä¡, Àç°è¾à ¹ßÇ¥¡¦·¹¾Ë ¸¶µå..
¿ì¸®±ÝÀ¶Ä³ÇÇÅ», ÇÁ·Î´ç±¸ ÆÀ¸®±×¼ â´Ü ù ½Â
À̱Ɽ, "ÃÖ°íÀÇ ¶óÀ̺ê ÆÛÆ÷¸Õ½º ¾à¼Ó" ù ´Üµ¶ ÄܼƮ¼..
½ºÆ®·¹ÀÌ Å°Áî 'ÄĹé D-1', ½Å°î 'Chk Chk Boom' ¼îÃ÷ 縰..
BTS Áö¹Î, ½Åº¸ ŸÀÌƲ°î ¡®Who¡¯ ¹«´ë ÃÖÃÊ °ø°³¡¦Ú¸ ¡®Áö..
¿µÈ ¡®¹°Àº ¹Ù´Ù¸¦ ÇâÇØ È帥´Ù¡¯ È÷·Î¼¼ ½ºÁî, °í·¹¿¡´Ù..
¾È¼Ò´Ï ¶ó¸ð½º, Á¤ÀÌ»è °¨µ¶ Àç³ ºí·Ï¹ö½ºÅÍ ¡®Æ®À§½ºÅͽº..
KB±¹¹ÎÀºÇà, 'ÀÎ´Ï ÇØ¿ÜÁ÷Á¢ÅõÀÚ' ±Û·Î¹ú ÆÄÆ®³Ê¿Í ¼³¸í..
¡®K-ºê·£µåÁö¼ö¡¯ ÀúÃàÀºÇà ºÎ¹®, OKÀúÃàÀºÇà 1À§...SBI..
¡®»ì¾ÆÀÖ´Â Àü¼³¡¯ ·çÄ« ¸ðµå¸®Ä¡, Àç°è¾à ¹ßÇ¥¡¦·¹¾Ë ¸¶..
¿ì¸®±ÝÀ¶Ä³ÇÇÅ», ÇÁ·Î´ç±¸ ÆÀ¸®±×¼ â´Ü ù ½Â
À̱Ɽ, "ÃÖ°íÀÇ ¶óÀ̺ê ÆÛÆ÷¸Õ½º ¾à¼Ó" ù ´Üµ¶ ÄܼƮ..
½ºÆ®·¹ÀÌ Å°Áî 'ÄĹé D-1', ½Å°î 'Chk Chk Boom' ¼îÃ÷ ç..
BTS Áö¹Î, ½Åº¸ ŸÀÌƲ°î ¡®Who¡¯ ¹«´ë ÃÖÃÊ °ø°³¡¦Ú¸ ¡®..
¿µÈ ¡®¹°Àº ¹Ù´Ù¸¦ ÇâÇØ È帥´Ù¡¯ È÷·Î¼¼ ½ºÁî, °í·¹¿¡..
¾È¼Ò´Ï ¶ó¸ð½º, Á¤ÀÌ»è °¨µ¶ Àç³ ºí·Ï¹ö½ºÅÍ ¡®Æ®À§½ºÅÍ..
'¸®º¼¹ö' Àüµµ¿¬ X ÀÓÁö¿¬, ¿ö¸Ç½º ÄÉ¹Ì ¿¹°í..."ù ¸¸³²..