[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
±³º¸»ý¸í, "°í°´ °æÇè Çõ½Å"¡¦ÅëÇÕ ¾Û °¡ÀÔÀÚ 200¸¸¸í µ¹ÆÄ..
±×·£µåÇϾæÆ® ÀÎõ¼ ½Â°±â ±³Ã¼ ÀÛ¾÷ÇÏ´ø 30´ë ³ëµ¿ÀÚ Ãß..
¹®¼ö¾Æ, Àü±¹Ã¼Àü ±Ý¸Þ´Þ...15³â ¸¸¿¡ åüÆòÇü 200m Çѱ¹ãæ..
ITZY '1³â¸¸ ¿ÏÀüü', ÃÊ½É Ã£°í 'Â¥¸´ÇÑ ±Ý¸À'À¸·Î µ¹¾Æ¿Ô..
'ÄĹé' ¼¼ºìƾ, ù³¯ ´õºí ¹Ð¸®¾ð¼¿·¯ ´Þ¼º...±º¹é±â µ¹ÀÔ..
»þÀÌ´Ï ¹ÎÈ£, µ¶º¸Àû ¡®¸ÖƼÅ×À̳ʡ¯ Çຸ...11¿ù 4ÀÏ Ã¹ ..
Áø, 11¿ù 15ÀÏ Ã¹ ¼Ö·Î ¾Ù¹ü ¡®Happy¡¯ ¹ß¸Å...¹æź¼Ò³â´Ü..
'º£³ð: ¶ó½ºÆ® ´í½º' ¿ÀÇÁ´× ½ºÄÚ¾î 'À̸ñÁýÁß'...ºÏ¹Ì ÃÖ..
'ÆŦ', ½Ãü½º±¹Á¦ÆÇŸ½ºÆ½¿µÈÁ¦¼ ½É»çÀ§¿ø Ưº°»ó ¼ö»ó..
ºÎ±¹Á¦ ÃÊûÀÛ ¡®¿¬¼ÒÀϱ⡯ 11¿ù °³ºÀ¡¦°í±³ ±³»ç°¡ ¹ß°ß..
±×·£µåÇϾæÆ® ÀÎõ¼ ½Â°±â ±³Ã¼ ÀÛ¾÷ÇÏ´ø 30´ë ³ëµ¿ÀÚ..
½ÅÇÑÀºÇà, '$¸µ$¸µ(ºí¸µºí¸µ) ¿ÜÈ¿¹±Ý À̺¥Æ®' ½ÃÇà
±³º¸»ý¸í, "°í°´ °æÇè Çõ½Å"¡¦ÅëÇÕ ¾Û °¡ÀÔÀÚ 200¸¸¸í µ¹..
ÀÓ¾ÖÁö 'Æĸ® 54kg±Þ ÔÞ ', Àü±¹Ã¼Àü åüº¹½Ì 60§¸±Þ 4°..
¹®¼ö¾Æ, Àü±¹Ã¼Àü ±Ý¸Þ´Þ...15³â ¸¸¿¡ åüÆòÇü 200m Çѱ¹..
ITZY '1³â¸¸ ¿ÏÀüü', ÃÊ½É Ã£°í 'Â¥¸´ÇÑ ±Ý¸À'À¸·Î µ¹¾Æ..
'ÄĹé' ¼¼ºìƾ, ù³¯ ´õºí ¹Ð¸®¾ð¼¿·¯ ´Þ¼º...±º¹é±â µ¹..
»þÀÌ´Ï ¹ÎÈ£, µ¶º¸Àû ¡®¸ÖƼÅ×À̳ʡ¯ Çຸ...11¿ù 4ÀÏ Ã¹..
Áø, 11¿ù 15ÀÏ Ã¹ ¼Ö·Î ¾Ù¹ü ¡®Happy¡¯ ¹ß¸Å...¹æź¼Ò³â..
'º£³ð: ¶ó½ºÆ® ´í½º' ¿ÀÇÁ´× ½ºÄÚ¾î 'À̸ñÁýÁß'...ºÏ¹Ì ..