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[오늘의 건강]장수하는 사람들의 습관은? '이것만 알면!'

기사 등록 2016-10-05 07:04

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[이슈데일리 유지윤기자]장수하는 사람들의 생활습관 다섯 가지를 공개한다.

#칼로리 섭취량 제한
- 성인의 권장 칼로리는 나이 키 몸무게에 따라 2,100~ 2,600kcal. 그러나 연구에 따르면 1,500~ 2,000kcal 수준으로 제한하면 심장이 보다 건강해진다.

#뱃살관리
미 국립노화연구소 연구에 따르면 복부비만인 중년의 조기사망 위험률은 20% 증가한다. 복부비만은 당뇨, 고혈압으로 이어지기 쉽다.

#정기적 운동
스탠퍼드대 의대 연구팀이 20년간 추적조사한 결과, 달리기, 경보, 걷기 등 운동을 꾸준히 하는 그룹과 운동에 무신경한 그룹과의 사망률 차이는 50% 이상으로 분석됐다.

#녹차, 자주색 음료
녹차, 홍차에는 카테킨 성분이 풍부해 심장질환과 뇌졸중 확률을 낮출 수 있다. 포도, 블루베리 등 자주색 빛깔의 음식, 음료는 폴리페놀 함유량이 높아 동맥건강을 지켜준다.

#긍정적인 생각
미시간대 심리학과 연구결과, 스스로 젊다고 생각하는 사람일수록 장수할 가능성이 높아지는 것으로 조사됐다. 긍정적 마음, 도전적 정신은 스트레스 수치를 떨어뜨리고 면역시스템을 강화시킨다.

유지윤기자 jiyoon225@