[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
¿©¾ß°¡ ³ë¸®´Â ±ÝÀ¶±Ç Ÿ±êÀº?...±¹Á¤°¨»ç Ä¡¿ÇÑ °ËÁõ ¿¹..
'¸»¸® ´ëÆÄ' Çѱ¹ ¿©ÀÚ³ó±¸, FIBA ¿ùµåÄÅ »çÀü¿¹¼± 4°¡¦±Ø..
NCT ÀçÇö ¡®¼Ö·Î µ¥ºß D-3¡¯, ù ¹ø° ¾Ù¹ü ¡®J¡¯°¡ ±â´ëµÇ..
´õºí·¢·¹À̺í ù °É±×·ì 'MEOVV'(¹Ì¾ß¿À) ù ¹ø° ¸â¹ö ¿¤..
º¸À̳ؽºÆ®µµ¾î, ¿©¼¸ ûÃáÀÇ Ã¹ ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®...»õ ¾Ù¹ü ¡®..
NCT DREAM, û·®&°¨¼ºÆË º£ÀÏ ¹þ´Â´Ù...¿µ¾î ½Ì±Û ¡®Rains..
¡®ÇÑ¿©¸§ ¹ãÀÇ ²Þ¡¯ ¼¼Á¾¹®Èȸ°ü ´ë±ØÀå ¹«´ë¡¦»ç¶ûÀÇ º»..
ͺÀ̼±±Õ, °ø·Î»ó ¼ö»óÀÚ ¼±Á¤...Á¦29ȸ ºÎ»ê±¹Á¦¿µÈÁ¦Æ¯..
¡®¿£Á©½º ÀÎ ¾Æ¸Þ¸®Ä«¡¯ ¼Ò¼öÀÚµéÀÌ °Þ´Â °¥µî°ú ¾ÆÇÄ, È¥..
¿µÈ°ü¿¡µµ ÆÛÁø ÀÓ¿µ¿õÀÇ '¼±ÇÑ ¿µÇâ·Â'..."CGVµµ '¿µ¿õ½Ã..
±Ý°¨¿ø, ºñ±³°ø½Ãµµ µµÀÔ...ÁֽĴ뿩¼ºñ½º ¼ö¼ö·áÀ² ±¸..
¿©¾ß°¡ ³ë¸®´Â ±ÝÀ¶±Ç Ÿ±êÀº?...±¹Á¤°¨»ç Ä¡¿ÇÑ °ËÁõ ..
¹ÚÇö°æ, "ÀÌ ÄÚ½º ±Øº¹ÇÑ ´À³¦¿¡ Å« ÀǹÌ" Á¦À̵åÆÓ¸®½º..
'¸»¸® ´ëÆÄ' Çѱ¹ ¿©ÀÚ³ó±¸, FIBA ¿ùµåÄÅ »çÀü¿¹¼± 4°¡¦..
NCT ÀçÇö ¡®¼Ö·Î µ¥ºß D-3¡¯, ù ¹ø° ¾Ù¹ü ¡®J¡¯°¡ ±â´ë..
´õºí·¢·¹À̺í ù °É±×·ì 'MEOVV'(¹Ì¾ß¿À) ù ¹ø° ¸â¹ö ..
º¸À̳ؽºÆ®µµ¾î, ¿©¼¸ ûÃáÀÇ Ã¹ ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®...»õ ¾Ù¹ü ..
NCT DREAM, û·®&°¨¼ºÆË º£ÀÏ ¹þ´Â´Ù...¿µ¾î ½Ì±Û ¡®Rai..
¡®ÇÑ¿©¸§ ¹ãÀÇ ²Þ¡¯ ¼¼Á¾¹®Èȸ°ü ´ë±ØÀå ¹«´ë¡¦»ç¶ûÀÇ ..
ͺÀ̼±±Õ, °ø·Î»ó ¼ö»óÀÚ ¼±Á¤...Á¦29ȸ ºÎ»ê±¹Á¦¿µÈÁ¦..