[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
»ó»óÀα׷ì '»ó»óÈÙÇϸð´Ï ¿ÀÄɽºÆ®¶ó', 'DMZ OPEN Æ佺Ƽ..
¼öÇùÁß¾Óȸ, 3000¾ï ±Ô¸ð Á¶ÇÕ ºÎ½Çä±Ç Á¤¸®...ÀÚȸ»ç Sh..
±è°¡¿µ, È޿½º èÇǾð½Ê 32°ÇࡦLPBAÅõ¾î 3¿¬½Â-Åë»ê 10..
¼¼ºìƾ 'Ãʵ¿ 316¸¸', ìí ¿À¸®ÄÜ ÁÖ°£ ¾Ù¹ü 1À§..."¿ÃÇØ ÇØ..
¿¡½ºÆÄ, ½Å°î 'Whiplash' ±Û·Î¹ú Â÷Æ® °Å¸...¾÷±×·¹À̵å ..
º£À̺ñ¸ó½ºÅÍ, ù Á¤±Ô ¾Ù¹ü 'DRIP' ºñÁÖ¾ó..."ºñºñµå Ä÷¯..
ùÛ ÃÖÃÊ ¹è±¸ ¿µÈ ¡®1½Â¡¯ 12¿ù °³ºÀ¡¦¼Û°È£¡¿¹ÚÁ¤¹Î, °¨..
ºÀÁØÈ£ °¨µ¶ '¹ÌÅ° 17' ƼÀú Æ÷½ºÅÍ..."17¹ø°·Î ÇÁ¸°Æ®µÈ..
¼¼Á¾¹®Èȸ°ü ±âȹÀü½Ã ¡®ÆÇÈ ¿Àµð¼¼ÀÌ¡¯ 11¿ù °³ÃÖ¡¦»õ±â..
'Á¤³âÀÌ' Ú¸ ±Û·Î¹ú ±¸µ¶ÀÚ »ç·ÎÀâ¾Ò´Ù...IMDb ¿¡ÇÇ¼Òµå º°..
»ó»óÀα׷ì '»ó»óÈÙÇϸð´Ï ¿ÀÄɽºÆ®¶ó', 'DMZ OPEN Æ佺..
¼öÇùÁß¾Óȸ, 3000¾ï ±Ô¸ð Á¶ÇÕ ºÎ½Çä±Ç Á¤¸®...ÀÚȸ»ç ..
±è°¡¿µ, È޿½º èÇǾð½Ê 32°ÇࡦLPBAÅõ¾î 3¿¬½Â-Åë»ê ..
ÀÌÁØÀÌ, ¡®Ã¹ ¿ì½Â °æÀï, ù ÁØ¿ì½Â¡¯ ¿¥ÅÚ¸® 9¿ùÀÇ MIG..
¼¼ºìƾ 'Ãʵ¿ 316¸¸', ìí ¿À¸®ÄÜ ÁÖ°£ ¾Ù¹ü 1À§..."¿ÃÇØ..
¿¡½ºÆÄ, ½Å°î 'Whiplash' ±Û·Î¹ú Â÷Æ® °Å¸...¾÷±×·¹À̵å..
º£À̺ñ¸ó½ºÅÍ, ù Á¤±Ô ¾Ù¹ü 'DRIP' ºñÁÖ¾ó..."ºñºñµå ÄÃ..
ùÛ ÃÖÃÊ ¹è±¸ ¿µÈ ¡®1½Â¡¯ 12¿ù °³ºÀ¡¦¼Û°È£¡¿¹ÚÁ¤¹Î,..
ºÀÁØÈ£ °¨µ¶ '¹ÌÅ° 17' ƼÀú Æ÷½ºÅÍ..."17¹ø°·Î ÇÁ¸°Æ®..
¼¼Á¾¹®Èȸ°ü ±âȹÀü½Ã ¡®ÆÇÈ ¿Àµð¼¼ÀÌ¡¯ 11¿ù °³ÃÖ¡¦»õ..