[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
»ó»óÀα׷ì '»ó»óÈÙÇϸð´Ï ¿ÀÄɽºÆ®¶ó', 'DMZ OPEN Æ佺Ƽ..
Çϳª±ÝÀ¶, 99¹ø° ±¹°ø¸³ ȸ±âÇϳª¾î¸°ÀÌÁý °³¿ø "'100È£ ..
Çѱ¹, ¹Ì±¹¿¡ 0-5 ø¨¡¦U-17 åü¿ùµåÄÅ 16°Çà ½ÇÆÐ
DAY6 ¼ºÁø, ½Ì¾î¼Û¶óÀÌÅÍ Áø°¡ ¹ßÈÖ...¼Ö·Î µ¥ºß°î¸íÀº 'C..
¼¼ºìƾ, 7ÀϺÎÅÍ '´õ ½ÃƼ LA°³ÃÖ'...°ø½Ä Ä÷¯·Î Ú¸ ´º¿å..
NCT ÀçÇö, "¾ç¸éÀûÀÎ »ç¶ûÇ¥Çö" ½Ã³×¸¶Æ½ ¹«µå ½Å°î ¡®Unc..
SM¿£ÅÍ, ÄܼƮºÎÅÍ ¾Ù¹ü-ºê·£µå Çʸ§ µî ⸳ 30Áֳ⠱â³ä..
¡°»ì¸é¼ ½ÇÆÐ ¸Àº» ¿ì¸® ¸ðµÎ¿Í ´àÀº Àι°¡±...¡®1½Â¡¯ ¼Û..
"Ä÷¯Ç® ¼¾¼¼ÀÌ¼Ç µå¶ó¸¶"...Àü ¼¼°è 62°³ ¿µÈÁ¦°¡ ¹ÝÇÑ ..
¼¿ïµ¶¸³¿µÈÁ¦ ÃÊûÀÛ ¡®¾Æ°¡¹Ì¡¯ 11¿ù °³ºÀ¡¦²Þ-Çö½Ç ÅÃ..
¹ý¹«¹ýÀÎ YK, ±â¼úÀ¯Ãâ ´ëÀÀ °È...Áö½ÄÀç»ê±×·ì ¹ßÁ·
±â¾÷ÀºÇà, ¼¿ï°æÁ¦ÁøÈï¿ø°ú 'IBK ÆÛ½ºÆ® ·¦ 6±â' Âü¿©±â..
Çϳª±ÝÀ¶, 99¹ø° ±¹°ø¸³ ȸ±âÇϳª¾î¸°ÀÌÁý °³¿ø "'100È£..
Çѱ¹, ¹Ì±¹¿¡ 0-5 ø¨¡¦U-17 åü¿ùµåÄÅ 16°Çà ½ÇÆÐ
ÆäÆÛÀúÃàÀºÇà, ±èõ ¿øÁ¤¼ µµ·Î°ø»ç ¿ÏÆÄ¡¦Ã¢´Ü ù °³¸·..
DAY6 ¼ºÁø, ½Ì¾î¼Û¶óÀÌÅÍ Áø°¡ ¹ßÈÖ...¼Ö·Î µ¥ºß°î¸íÀº ..
¼¼ºìƾ, 7ÀϺÎÅÍ '´õ ½ÃƼ LA°³ÃÖ'...°ø½Ä Ä÷¯·Î Ú¸ ´º..
NCT ÀçÇö, "¾ç¸éÀûÀÎ »ç¶ûÇ¥Çö" ½Ã³×¸¶Æ½ ¹«µå ½Å°î ¡®U..
SM¿£ÅÍ, ÄܼƮºÎÅÍ ¾Ù¹ü-ºê·£µå Çʸ§ µî ⸳ 30Áֳ⠱â..
¡°»ì¸é¼ ½ÇÆÐ ¸Àº» ¿ì¸® ¸ðµÎ¿Í ´àÀº Àι°¡±...¡®1½Â¡¯..