[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
½ÅÇÑÄ«µå, µ¿Çâ ¸®Æ÷Æ® °ø°³...'MZ ÀÚ¿µ¾÷ÀÚ' Àý¹Ý ¿ä½Ä¾÷..
»ó»óÀα׷ì, Àüµ¿ ÈÙü¾î ±âºÎ...KLPGA ´ëȸ¿¡ '»ó»óÀÎ Á¸..
È÷´Ù ¿À¸®¿¡¡¤À̽ſµ, ¡®È޿½º èÇǾð½Ê¡¯ PQ¶ó¿îµå ÁøÃâ
º£À̺ñ¸ó½ºÅÍ, "'CLIK CLAK' ÈĹݺΠ¹ÝÀü ±â´ë"...ù Á¤±Ô..
NCT µå¸², ûÃáµé¿¡ ¼³·½-ÀÚÀ¯ ¸Þ½ÃÁö...Á¤±Ô 4Áý ¡®DREAM..
¼¿ï±¹Á¦ÇÁ¶óÀ̵念ÈÁ¦ ¡®È«Äá Äû¾î¿µÈ Ưº°Àü¡¯ ±âȹ¡¦..
¡®¿ÍÀÏµå ·Îº¿¡¯ 50¸¸ °ü°´ µ¹ÆÄ, Àå±â ÈïÇà Áö¼Ó¡¦µå¸²¿÷..
¼±¿ìÁ¤¾Æ, ¡°ÇعæÀÇ ¿ìÁÖ·Î Ãʴ롱 2³â ¸¸ÀÇ ´Üµ¶ ÄܼƮ ..
¡®´õ µýµû¶ó¡¯ ¹ÚÁø¿µ-¸¶½ºÅÍ »ç·ÎÀâÀº ¿Àµð¼Ç Ã⿬Áø Àü°Ý..
'Áö¿Á¿¡¼ ¿Â ÆÇ»ç' ¼±¾Ç°øÁ¸ ¿¿¬À¸·Î ¾Ðµµ ±èÀçÈ, ºô¶ó..
½ÅÇÑÄ«µå, µ¿Çâ ¸®Æ÷Æ® °ø°³...'MZ ÀÚ¿µ¾÷ÀÚ' Àý¹Ý ¿ä½Ä..
»ó»óÀα׷ì, Àüµ¿ ÈÙü¾î ±âºÎ...KLPGA ´ëȸ¿¡ '»ó»óÀÎ ..
È÷´Ù ¿À¸®¿¡¡¤À̽ſµ, ¡®È޿½º èÇǾð½Ê¡¯ PQ¶ó¿îµå Áø..
À¯ÇöÁ¶, '·çÅ° ¸ÞÀÌÀú Äý' ½ÅÀÎ¿Õ Á¶±â È®Á¤
G-DRAGON, ÄÄ¹é ¾Ï½Ã? '±Ã±ÝÁõ Æø¹ß'...Àǹ®ÀÇ ºí·¢ ƼÀú..
º£À̺ñ¸ó½ºÅÍ, "'CLIK CLAK' ÈĹݺΠ¹ÝÀü ±â´ë"...ù Á¤..
NCT µå¸², ûÃáµé¿¡ ¼³·½-ÀÚÀ¯ ¸Þ½ÃÁö...Á¤±Ô 4Áý ¡®DRE..
¼¿ï±¹Á¦ÇÁ¶óÀ̵念ÈÁ¦ ¡®È«Äá Äû¾î¿µÈ Ưº°Àü¡¯ ±âȹ..
¡®¿ÍÀÏµå ·Îº¿¡¯ 50¸¸ °ü°´ µ¹ÆÄ, Àå±â ÈïÇà Áö¼Ó¡¦µå¸²..
¼±¿ìÁ¤¾Æ, ¡°ÇعæÀÇ ¿ìÁÖ·Î Ãʴ롱 2³â ¸¸ÀÇ ´Üµ¶ ÄܼƮ..