[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
¹è¿ì ±è¼ö¹Ì, °Ç°ÀÌ»ó¼³ ÀÌÈÄ ÇÑ´Þ ¸¸¿¡ ½ÉÁ¤Áö...Çâ³â 7..
KB±¹¹ÎÄ«µå, ¡®±âºÐÁÁÀº ħ¿±¼ö¿ø »ýÅ°üÂû·Î¡¯ Á¶¼º ±â³ä..
ÇϳªÀºÇà, '2024 ¿ÀƼÁò ·¹À̽º' ÈÄ¿ø...ÀÚÆó¼ºÀå¾Ö ÀÎ½Ä ..
'µ¹¾Æ¿Â ¿©Á¦' ÃÖ¹ÎÁ¤, ¼îƮƮ·¢ ¿ùµåÅõ¾î 1Â÷ 'Àº2 µ¿1' ..
'Çس´Ù' ±è°¡¿µ, ÇÁ·Î´ç±¸ ÃÖÃÊ 10½Â ´Þ¼º 'À§¾÷'¡¦LPBAÅõ..
'JYP ½ÅÀÎ' NEXZ(³Ø½ºÁö), 11¿ù 18ÀÏ ½Åº¸¹ßÇ¥...ÈüÇÏ°í Äð..
NCT µµ¿µÀÌ 20´ëÀÇ ³¡ÀÚ¶ô¿¡¼ ÀüÇÏ´Â ¸Þ½ÃÁö...'½Ã¸®µµ·Ï..
NCT ÀçÇö, "³» ¼Óµµ¿¡ ¸ÂÃçÁ༠°í¸¶¿ö"...ù ¼Ö·Î ÄܼƮ..
±è·¡¿ø ´ëÇ¥ÀÛ ¡®Çعٶó±â¡¯ °¨µ¶ÆÇ 11¿ù Àç°³ºÀ...¡°´Ù °¡..
È÷·Î¾ÆÄ« 4¹ø° ±ØÀåÆÇ ¡®À¯¾î ³Ø½ºÆ®¡¯ 11¿ù °³ºÀ...¡°½Ã..
KB±¹¹ÎÄ«µå, ¡®±âºÐÁÁÀº ħ¿±¼ö¿ø »ýÅ°üÂû·Î¡¯ Á¶¼º ±â..
ÇϳªÀºÇà, '2024 ¿ÀƼÁò ·¹À̽º' ÈÄ¿ø...ÀÚÆó¼ºÀå¾Ö ÀνÄ..
'µ¹¾Æ¿Â ¿©Á¦' ÃÖ¹ÎÁ¤, ¼îƮƮ·¢ ¿ùµåÅõ¾î 1Â÷ 'Àº2 µ¿1..
'Çس´Ù' ±è°¡¿µ, ÇÁ·Î´ç±¸ ÃÖÃÊ 10½Â ´Þ¼º 'À§¾÷'¡¦LPB..
'JYP ½ÅÀÎ' NEXZ(³Ø½ºÁö), 11¿ù 18ÀÏ ½Åº¸¹ßÇ¥...ÈüÇÏ°í..
NCT µµ¿µÀÌ 20´ëÀÇ ³¡ÀÚ¶ô¿¡¼ ÀüÇÏ´Â ¸Þ½ÃÁö...'½Ã¸®µµ..
NCT ÀçÇö, "³» ¼Óµµ¿¡ ¸ÂÃçÁ༠°í¸¶¿ö"...ù ¼Ö·Î Äܼ..
±è·¡¿ø ´ëÇ¥ÀÛ ¡®Çعٶó±â¡¯ °¨µ¶ÆÇ 11¿ù Àç°³ºÀ...¡°´Ù..
È÷·Î¾ÆÄ« 4¹ø° ±ØÀåÆÇ ¡®À¯¾î ³Ø½ºÆ®¡¯ 11¿ù °³ºÀ...¡°..
¼½µ¿Å¬ ¹ÂÁöÄà Æ佺Ƽ¹ú, ¡°39¸íÀÇ ¹è¿ì°¡ ºÎ¸¥ 80°îÀÇ ..