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[오늘의 건강] 생각 이상으로 효과 큰 운동 ‘4’

기사 등록 2017-06-07 08:33

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▲ 사진=MBC 캡처
[이슈데일리 전예슬기자] 걷기, 줄넘기, 푸쉬업, 계단오르내리기만 잘 실천하면 헬스클럽 가지 않아도 큰 효과를 볼 수 있는 운동이 있다. 관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고도 효과를 볼 수 있는 운동에 대해 알아보자.

먼저 집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 혹은 사무실 주변을 걷든지 걷기는 심장에 도움을 주는 여러 가지 효과가 있다. 빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 주고, 심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킨다. 하지만 머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걷는 것이 중요하다.

줄넘기를 15~20분만 하면 심혈관이 향상되고 다리 근육이 튼튼해지고 살이 빠진다. 줄넘기는 걷기에 비해 무릎과 발목, 엉덩이에 더 큰 스트레스를 줄 수 있지만 달리기만큼 크지는 않다. 줄넘기도 정확한 자세를 배워 착지할 때 관절에 가해지는 압력을 줄이는 요령이 필요하다.

팔굽혀펴기는 가슴 근육을 강화시키기를 원하는 남성과 팔죽지를 가다듬고자 하는 여성에게 좋은 운동이다. 팔굽혀펴기를 처음 시작할 때는 한 세트에 5~10회 정도가 적당하며 차츰 횟수를 늘려 가면 된다.

계단 오르기는 걷기보다 2~3배의 칼로리를 더 소모시켜 체중 조절에 좋고 다른 운동처럼 기분을 좋게 한다. 특히 체육관이나 헬스장에 가지 않더라도 일상생활 속에서 할 수 있단 것이 장점이다.

전예슬기자 jeonys0226@naver.com