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[오늘의 건강]'건강 적신호' 비만 탈출! 오늘부터 시작

기사 등록 2016-10-11 07:27

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[이슈데일리 유지윤기자]오늘은 '비만예방의 날'이다. 우리 국민들의 비만관리등급은 '빨간불', 그만큼 비만관리에 신경쓰지 않는 것이 바쁜 직장인들의 현 주소다.

우리나라 남인남성 10명 중 4명 비만인 것으로 알려졌다. 심각한 합병증 낳는 고도비만율이 급증 하는 추세로 비만으로 인한 사회경제적 비용 6조7천억에 달한다. 비만 정도가 높아질수록 당뇨, 심혈관질환에 걸릴 가능성 역시 높아진다. 반면 몸무게 5kg 줄이면 당뇨병에 걸릴 확률 50% 감소된다.

이제부터 비만탈출 전략을 세워 건강관리의 주의하자.

#비만 탈출 전략

1) 하루 필요한 칼로리보다 적게 먹어야 지방을 태운다.
성인남성 하루 권장 열량은 2,200~2,600 kcal

2)식사 때 음식물은 위의 70~80%까지만.

3) 저녁시간을 조심하라.
저녁 때 식사+ 술+ 기름진 안주는 비만을 부르는 주범

4) 담배는 무조건 끊자.
담배는 지방 축적에 관여하는 호르몬 분비 촉진

5) 적게 먹고- 많이 운동!
평소 최대한 많이 걷고, 주 3회 이상(매회 40분 이상) 운동하라.

유지윤기자 jiyoon225@