[¿À´ÃÀÇ °Ç°]³ªÀÌ¿Í ¸Â´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ³ëÈ ¿¹¹æ ÇÏÀÚ
±â»ç µî·Ï 2017-05-19 07:24
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
½ÅÇÑÀºÇà, ³»ºÎÅëÁ¦ °ü¸®Ã¼°è µµÀÔ¡¦Ã¥¹«±¸Á¶µµ ½Ã¹ü¿î¿µ ..
ºÏÇÑ, 'ÃÖÀϼ± °á½Â°ñ' ÀϺ» ²ª°í 8³â ¸¸¿¡ U-20 ¿©ÀÚ ¿ùµå..
»þÀÌ´Ï Å°, "Å° vs 'A.I. Å°' ´©°¡ À̱æ±î"...µ¶º¸Àû ÄܼÁ..
Æ®¿ÍÀ̽º ¹Ì»ç¸ð, "Ä÷¯Ç®+·°¼Å¸® ¸Å·Â"...11¿ù 6ÀÏ ìí ¹Ì..
Áöâ¿í, ÀÌÀû ½Å°î '¼úÀÌ ½È´Ù' ¹ÂÁ÷ºñµð¿À ³²ÁÖ ¿¿¬
10³âÂ÷ µ¥À̽Ľº, "¿ì¸®ÀÇ Ã»ÃáÀº ¿µ¿øÈ÷"...4¸¸¿© °ü°´°ú..
¹êµå ·¹ÀÌ´Ï ¡®¸ùȯÀû »ç¿îµå¡¯, 1³â ¸¸ÀÇ ³»ÇÑ °ø¿¬¡¦9¿ù..
¹ÂÁöÄà ¡®Áöų¾ØÇÏÀ̵塯 20Áֳ⠰ø¿¬ ij½ºÆÃ, È«±¤È£¡æÃÖ..
Çϵµ±Ç, Á¤»óÈÆ-±è½Â¿ë°ú Æ®¸®ÇÃij½ºÆᦹÂÁöÄà ¡®½ºÀ® µ¥..
Á¤ÀçÇö(NCT) ½ºÅ©¸° µ¥ºßÀÛ '6½Ã°£ ÈÄ ³Ê´Â Á״´Ù' 10¿ù ..
ÇÑÈ»ý¸í, 100ȸ° '2024 ÇÑÈ»ý¸í ÄܼƮ' °³ÃÖ
½ÅÇѱÝÀ¶Èñ¸ÁÀç´Ü, "ÇØ¿ÜÃë¾÷ ¼º°ø ¹Ì¼Ç"¡¦½ÅÇÑ GYC 6±â..
½ÅÇÑÀºÇà, ³»ºÎÅëÁ¦ °ü¸®Ã¼°è µµÀÔ¡¦Ã¥¹«±¸Á¶µµ ½Ã¹ü¿î¿µ..
°ÇöÁö, ¡®·¹µåºÒ 400' ½ºÅ°Á¡ÇÁ´ë ¿ªÁÖÇà ·¯´× 縰Áö ..
ºÏÇÑ, 'ÃÖÀϼ± °á½Â°ñ' ÀϺ» ²ª°í 8³â ¸¸¿¡ U-20 ¿©ÀÚ ¿ù..
»þÀÌ´Ï Å°, "Å° vs 'A.I. Å°' ´©°¡ À̱æ±î"...µ¶º¸Àû ÄÜ..
¿¡½ºÆÄ, '½´ÆÛ³ë¹Ù' ÀÌÀ» ½Åµå·Ò ¿¹°í...10¿ù 21ÀÏ »õ ¹Ì..
Æ®¿ÍÀ̽º ¹Ì»ç¸ð, "Ä÷¯Ç®+·°¼Å¸® ¸Å·Â"...11¿ù 6ÀÏ ìí ..
Áöâ¿í, ÀÌÀû ½Å°î '¼úÀÌ ½È´Ù' ¹ÂÁ÷ºñµð¿À ³²ÁÖ ¿¿¬
10³âÂ÷ µ¥À̽Ľº, "¿ì¸®ÀÇ Ã»ÃáÀº ¿µ¿øÈ÷"...4¸¸¿© °ü°´..