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[오늘의 건강] ‘체중감량’ 효과 높이는 운동비결 세 가지

기사 등록 2016-10-12 07:51

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[이슈데일리 전예슬기자] 체중감량 효과를 높이는 운동비결에 대해 알아보자.

▲짧은 고강도운동 MIX
운동 후 칼로리 소모가 이어지게 하려면 운동의 강도가 중요하다. 고강도 운동을 하고 나면 신체는 운동 후에도 상당기간 산소 소모량 증가한다.

▲근육을 만들어라
근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 1파운드(450 g)의 지방은 하루에 2~3칼로리를 태우지만 1파운드의 근육은 7~10칼로리를 소모한다. 이것이 바로 근육을 만들어야 하는 이유다.

▲유산소운동+근력운동
운동할 때는 근력운동만 하는 것보다, 달리기, 자전거타기 등 유산소운동을 섞는 게 좋다. 이 경우 칼로리 소모량이 훨씬 늘어나게 된다.

(사진=KBS1 캡처)

전예슬기자 jeonys0226@naver.com