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[오늘의 건강]걷기보다 뛰는게 운동에 좋다고?

기사 등록 2017-10-26 08:06

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[이슈데일리 유지윤기자]걷기와 달리기는 건강에 가장 좋은 유산소 운동으로 꼽힌다. 심폐 기능이 향상되고, 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어들기 때문이다. 특히 걷기는 몸에 미치는 충격이 크지 않고 부상 위험 없이 더 없이 좋다.

달리기가 걷기보다 운동 강도가 더 높아 효과도 더 좋을 것으로 생각하기 쉽다. 하지만 두 운동의 효과는 비슷하다는 게 연구결과다 미국 심장학회지의 결과다. 뛰기보다 효과 좋은 올바른 걷기 방법을 소개한다.

1. 어깨, 팔의 긴장을 풀고 자연스럽게 움직이도록 한다.

2. 운동 중 고개를 숙이면 목, 어깨 근육에 무리가 되므로 시선은 전방을 향한다.

3. 발에 꼭 맞는 신발을 신고, 굽이 있는 운동화는 피한다.

4. 운동 시작 전 스트레칭을 5~10분 실시해 몸을 운동하기 알맞게 적응시킨다.

5. 운동 후 느낄 수 있는 피로감을 줄이기 위해 바로 운동을 멈추기보다 가볍게 걷거나 뛰도록 한다.

유지윤기자 jiyoon225@