[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
¹æź¼Ò³â´Ü Á¤±¹, Áø¸é¸ð ´ãÀº ù ´Üµ¶ ´ÙÅ¥¸àÅ͸® ¾à 120..
¹ý¹«¹ýÀÎ YK, °¸ª ºÐ»ç¹«¼Ò °³¼Ò...º»°ÝÀûÀÎ ¾÷¹« ½ÃÀÛ
"¹ë·ù¾÷ ¿ìµî»ý °æÀï"...KB¡¤½ÅÇÑ¡¤Çϳª±ÝÀ¶ K-IR ·Îµå¼î ..
¿ì¸®±ÝÀ¶ '2024 ¿ì¸® ¸ð¸ðÄÜ', »çȸ°øÇå Æ佺Ƽ¹ú °³ÃÖ
¶óµÎÄ«´©, ñé À§¾È¿þ¿¡ 2-0 ½Â¸®...WTAÅõ¾î ÄÚ¸®¾Æ¿ÀÇ Å×..
Çö´ëÁ¦Ã¶, ¼ö¿øFC¿¡ Á® 4À§ Ã߶ô¡¦Á¤±Ô¸®±× 12¿¬ÆÐ ÁÂÀý
¹ÚÁø¿µ, µ¥ºß 30Áֳ⠱â³ä ÄܼƮ '½ºÆ¿ Á¦ÀÌ¿ÍÀÌÇÇ' ¹«´ë
ÃÖÀ¯¸®, ÀûÀç¿Í µà¿§°î '¸Þ¾Æ¸®'¡¦Ã¹ Á¤±Ô ¾Ù¹ü ¼ö·Ï°î ¼±..
¾Ö´Ï¸ÞÀÌ¼Ç ¡®³ª È¥ÀÚ¸¸ ·¹º§¾÷¡¯ ½ºÆä¼È ±ØÀåÆÇ 11¿ù 28ÀÏ..
¾Ö´Ï¸ÞÀÌ¼Ç ¡®¾Ë»çÅÁ¡¯ ºÎ±¹Á¦¼ Çѱ¹¾î ¹öÀü ù »ó¿µ...¹é..
¹ý¹«¹ýÀÎ YK, °¸ª ºÐ»ç¹«¼Ò °³¼Ò...º»°ÝÀûÀÎ ¾÷¹« ½ÃÀÛ
"¹ë·ù¾÷ ¿ìµî»ý °æÀï"...KB¡¤½ÅÇÑ¡¤Çϳª±ÝÀ¶ K-IR ·Îµå¼î..
¿ì¸®±ÝÀ¶ '2024 ¿ì¸® ¸ð¸ðÄÜ', »çȸ°øÇå Æ佺Ƽ¹ú °³ÃÖ
¶óµÎÄ«´©, ñé À§¾È¿þ¿¡ 2-0 ½Â¸®...WTAÅõ¾î ÄÚ¸®¾Æ¿ÀÇ ..
Çö´ëÁ¦Ã¶, ¼ö¿øFC¿¡ Á® 4À§ Ã߶ô¡¦Á¤±Ô¸®±× 12¿¬ÆÐ ÁÂÀý
¹ÚÁø¿µ, µ¥ºß 30Áֳ⠱â³ä ÄܼƮ '½ºÆ¿ Á¦ÀÌ¿ÍÀÌÇÇ' ¹«..
ÃÖÀ¯¸®, ÀûÀç¿Í µà¿§°î '¸Þ¾Æ¸®'¡¦Ã¹ Á¤±Ô ¾Ù¹ü ¼ö·Ï°î ..
¾Ö´Ï¸ÞÀÌ¼Ç ¡®³ª È¥ÀÚ¸¸ ·¹º§¾÷¡¯ ½ºÆä¼È ±ØÀåÆÇ 11¿ù 2..
¾Ö´Ï¸ÞÀÌ¼Ç ¡®¾Ë»çÅÁ¡¯ ºÎ±¹Á¦¼ Çѱ¹¾î ¹öÀü ù »ó¿µ....
¹ÂÁöÄà ¡®¿¤¸®ÀÚºª¡¯ 10¿ù ±ØÀå °³ºÀ¡¦¿ÁÁÖÇö-ÀÌÇØÁØ ÁÖ..