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[오늘의 건강] ‘요가·테니스·걷기’…운동별 칼로리 소모량은?

기사 등록 2016-10-14 07:56

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[이슈데일리 전예슬기자] 즐기면서 칼로리를 태울 수 있는 방법은 없을까. 미 국립보건원(NIH)이 제시하는 각 운동별 칼로리 소모량에 대해 알아보자.

▷걷기, 뛰기
매일 집 주변을 산책만 해도 시간당 250칼로리를 소모할 수 있다. 빠르게 걸으면 시간당 400칼로리, 가볍게 뛰면 550칼로리, 빨리 뛰면 700~900칼로리를 태운다.

▷요가
호흡과 함께 단순한 동작들을 반복하는 ‘하타요가’는 시간당 250칼로리를 소모한다. 좀 더 강도가 센 ‘파워요가’는 360칼로리를 태운다.

▷자전거
시속 16km 이하의 속도로 한 시간 탈 경우 350칼로리가 소모된다.

▷골프
골프 18홀을 돌면 샷은 45분간 근력 운동한 효과를 거둘 수 있다. 카트를 이용하면 타고내리는 등 1시간 정도 걷는 효과로 이어지는데, 이는 18홀에 총 500~600칼로리 정도를 태운다. (그러나 그늘집 음식을 조심해야 한다)

▷물에서 걷기
시간당 500칼로리가 소모된다.

▷테니스
시간당 750칼로리 태운다.

▷계단 뛰어오르기
계단을 뛰면서 오르는 운동은 시간당 800칼로리를 소모한다.

▷줄넘기
점프하면서 팔을 동시에 움직이므로 한 시간에 900~1,000칼로리를 태운다.

* 유의사항=아무리 운동해도 많이 먹으면 감량할 수 없다. (공기밥 1개= 300칼로리)

(사진=KBS 캡처)

전예슬기자 jeonys0226@naver.com