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[오늘의 건강] ‘식욕’ 낮추는 생활 습관

기사 등록 2017-07-31 08:04

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[이슈데일리 전예슬기자] 본격적인 휴가철이 시작되면서 물놀이 등을 계획하는 사람이 늘었다. 자연스레 몸매 관리에 관심이 쏠리고 있다. 다이어트의 성공 비법은 식이조절과 함께 운동을 하는 것이다. 이때 식욕을 낮출 수 있는 생활 습관에 대해 알아보자.

# 정제 탄수화물 먹지 않기

정제 탄수화물은 체내 세로토닌 농도를 감소시킨다. 빵, 사탕, 설탕, 과자, 케이크, 아이스크림을 피하는 것이 좋다. 세로토닌은 식욕 억제 신호를 뇌에 발생시키는 멜라닌세포자극호르몬 분비를 촉진하기 때문이다.

# 음식 천천히 씹기

음식을 천천히 씹어서 식사에 20분 이상 투자하는 게 좋다. 포만감을 느끼게 하는 렙틴이라는 호르몬이 분비되려면 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 하기 때문이다. 20분 내로 빨리 식사하면 렙틴이 충분히 분비되지 않아 음식을 과도하게 먹어도 그에 합당한 배부름을 느끼지 못할 수 있다.

# 478 호흡법 자주 하기

숨을 깊이 쉬고 생각을 비우는 명상을 하는 것은 세로토닌 분비량을 늘려 식욕을 떨어뜨린다. 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 ‘478 호흡법’을 하는 게 도움이 된다.

# 파랑·검정 계열 그릇·식탁보 사용하기

식욕을 낮추는 색의 식탁보를 깔거나 그릇을 써보자. 파랑, 보라, 검정, 회색 계통이 식욕을 낮춘다. 이 색은 쓰거나 상한 음식을 떠올리게 한다. 반대로 식욕을 빨강, 노랑, 주황색의 식탁보나 그릇은 피하는 게 좋다. 이 색들은 매콤달콤한 맛을 연상시켜 식욕을 돋운다.

전예슬기자 jeonys0226@naver.com