[¿À´ÃÀÇ °Ç°]³ªÀÌ¿Í ¸Â´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ³ëÈ ¿¹¹æ ÇÏÀÚ
±â»ç µî·Ï 2017-05-19 07:24
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
NH³óÇùÀºÇà, â¿ø ºøµ¹¹è±â¸¶À» '³óÃÌüÇè¿©Çà ÆÊÆÄ·¹' ÀÌ..
¹Ú¿¹Áö '±¹´ë ·çÅ°', º¯Çü ½ºÅ×À̺íÆ÷µå ´ëȸ¼ '¸ó½ºÅ¸' ..
SM Ãø "¶óÀÌÁî ½ÂÇÑ, 11¿ùºÎÅÍ º¹±Í...»ç»ýÈ° À̽´·Î 10°³..
âÀÛ ¹ÂÁöÄà ¡®¸¶Å¸Çϸ®¡¯ »ç¿¬ 12¿ù °³¸·¡¦Ä³½ºÆ® ½Ç·ç¿§..
'»çÈê' ¹Ú½Å¾çXÀ̹αâXÀÌ·¹, 'ÆŦ' ÀÌÀ» K-¿ÀÄÃÆ® ½º¸±·¯..
'»êÁöÁ÷¼Û' ÃÖÁ¾È¸µµ µ¿½Ã°£´ë 1À§, ½ÃÁð2 °¡´É¼º¡è..."»ç..
'°³¼Ò¸®' Àü±¹ 4.6%·Î ÀÚü ÃÖ°í °æ½Å...À̼øÀçX¼ÒÇÇX¿¬¿ì..
¡®¼Ò¾ÆÈñ±ÍÁúȯ Ä¡·áºñ ÈÄ¿ø ¹ÙÀÚȸ¡¯ ¼º·á...Á¶Àμº¡¤god..
33¼¼ Ãßõ¼±¼ö ¹è½Å¿µ '´«±æ'¡¦ÇÁ·Î 15³â ¸¸¿¡ Á¤±ÔÅõ¾î µ¥..
µ¥À̽Ľº, '¹êµå ºÕ °ßÀÎ' ¸á·Ð ½ºÆ®¸®¹Ö 3.4¾ïȸ '¿ªÁÖÇà..
³óÇùÀºÇà, ±ÝÀ¶º¸¾È¿ø°ú '¿ì¸® ½Ò ¼ÒºñÃËÁø' Çà»ç
NH³óÇùÀºÇà, â¿ø ºøµ¹¹è±â¸¶À» '³óÃÌüÇè¿©Çà ÆÊÆÄ·¹' ..
¹Ú¿¹Áö '±¹´ë ·çÅ°', º¯Çü ½ºÅ×À̺íÆ÷µå ´ëȸ¼ '¸ó½ºÅ¸..
ÇÁ·Î´ç±¸ ÆÀ¸®±× 3¶ó¿îµå ¿ì½Â °æÀï ¡®ÇÏÀÌ¿ø¡¤NH ¿ô°í,..
½Ì¾î¼Û¶óÀÌÅÍ ÁÖÇüÁø, 11ÀÏ À½°¨È¸¿¡ °µ¿¿ø Ã⿬...»õ ..
SM Ãø "¶óÀÌÁî ½ÂÇÑ, 11¿ùºÎÅÍ º¹±Í...»ç»ýÈ° À̽´·Î 10..
¿¡½ºÆÄ, ÄܼƮ ¼Ö·Î°î À½¿ø Â÷Æ® 1À§+ÁÙ ¼¼¿ì±â...ÄĹé..
âÀÛ ¹ÂÁöÄà ¡®¸¶Å¸Çϸ®¡¯ »ç¿¬ 12¿ù °³¸·¡¦Ä³½ºÆ® ½Ç·ç..
¶óÀ̺귯¸®ÄÄÆÛ´Ï ¡°¹ÂÁöÄ÷Π¸¸³ª´Â ºÏÀ¯·´ ½ÅÈ¡±, ¡®..
'»çÈê' ¹Ú½Å¾çXÀ̹αâXÀÌ·¹, 'ÆŦ' ÀÌÀ» K-¿ÀÄÃÆ® ½º¸±..