[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
½ÅÇѶóÀÌÇÁ, ¡®ÂøÇѼҺñ Ä·ÆäÀΡ¯ ÁøÇà...º¸Àåµµ ì±â°í ³ª..
33¼¼ Ãßõ¼±¼ö ¹è½Å¿µ '´«±æ'¡¦ÇÁ·Î 15³â ¸¸¿¡ Á¤±ÔÅõ¾î µ¥..
µ¥À̽Ľº, '¹êµå ºÕ °ßÀÎ' ¸á·Ð ½ºÆ®¸®¹Ö 3.4¾ïȸ '¿ªÁÖÇà..
¸ðµ¨ ¾Æµå¸®¾È, ù ½Ì±Û 'My Body'·Î ¸ùȯÀû º¸À̽º ¸Å·Â ..
ºí·¢ÇÎÅ© Á¦´Ï, ¡®ÄĹé D-1¡¯ ¼Ö·Î ¡®Mantra¡¯ MV ƼÀú °ø..
Æ˽ºÅ¸ Âû¸® Ǫ½º, 12¿ù °íôµ¼¼ ³»ÇÑ°ø¿¬¡¦Çѱ¹ ¶Ç ¿Â´Ù
¡®½ºÀ§Æ®È¨¡¯ Áø¿µ, ùÛ Å±ǵµ ÄÚÄ¡·Î º¯½Å¡¦´ë¸¸ ·Î¸Ç½º ..
¡®Áöų¾ØÇÏÀ̵塯 20Áֳ⠰ø¿¬, È«±¤È£¡æÃÖÀ縲 ¼øÁ¶·Î¿î ..
À¯¿¬¼®, 'Áö±Ý °Å½Å ÀüÈ´Â' ÃÖ¿¬¼Ò ´ëÅë·É½Ç ´ëº¯ÀÎ '¹é»ç..
±è³²±æ-ÀÌÇÏ´Ì-±è¼º±Õ '¿Ç÷»çÁ¦2' 11¿ù 8ÀÏ Ã¹¹æ..."º§¶ó..
'Çϳ²½Ã ¸Ç¹ß°È±â K-¾î½ÌÃàÁ¦' 19ÀÏ °³¸·
'»ç¶û ³ª´® ÇåÇ÷ Ä·ÆäÀÎ' Çϳª±ÝÀ¶, ÀÓÁ÷¿ø°ú ÇÔ²² Ä·Æä..
½ÅÇѶóÀÌÇÁ, ¡®ÂøÇѼҺñ Ä·ÆäÀΡ¯ ÁøÇà...º¸Àåµµ ì±â°í..
33¼¼ Ãßõ¼±¼ö ¹è½Å¿µ '´«±æ'¡¦ÇÁ·Î 15³â ¸¸¿¡ Á¤±ÔÅõ¾î..
ÀÎõ Çö´ëÁ¦Ã¶, '¿äÄÚ-¿£°Ô»þ ¿¬¼Ó°ñ' ¿ìÇÑ ²ª°í AFC åü..
µ¥À̽Ľº, '¹êµå ºÕ °ßÀÎ' ¸á·Ð ½ºÆ®¸®¹Ö 3.4¾ïȸ '¿ªÁÖ..
¸ðµ¨ ¾Æµå¸®¾È, ù ½Ì±Û 'My Body'·Î ¸ùȯÀû º¸À̽º ¸Å·Â..
ºí·¢ÇÎÅ© Á¦´Ï, ¡®ÄĹé D-1¡¯ ¼Ö·Î ¡®Mantra¡¯ MV ƼÀú ..
Æ˽ºÅ¸ Âû¸® Ǫ½º, 12¿ù °íôµ¼¼ ³»ÇÑ°ø¿¬¡¦Çѱ¹ ¶Ç ¿Â..
¡®½ºÀ§Æ®È¨¡¯ Áø¿µ, ùÛ Å±ǵµ ÄÚÄ¡·Î º¯½Å¡¦´ë¸¸ ·Î¸Ç½º..