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[오늘의 건강] 식전·식후 운동 중 다이어트에 효과적인 운동은?

기사 등록 2016-08-31 08:23

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[이슈데일리 전예슬기자] 살을 빼거나 근육을 늘리기 위해 운동을 하는 경우가 많다. 운동을 하기 위해서는 식사 시기도 신경 써야하는 것으로 밝혀졌다. 식전 운동, 식후 운동, 어느 때가 바람직할까.

▷체중 줄이려면?
공복은 저혈당 상태로, 이때 운동하면 체지방을 에너지원으로 축적할 수 있다. 당 대신 체지방 소모시키는 전략이다.

영 글래스고 대학 연구에 따르면 식전운동이 식후 운동보다 지방을 평균 33% 더 태운다고 밝혔다. 공복운동 후 1~2시간 뒤 식사가 감량에 효과적이다.

▷근육 늘리려면?
운동 전, 탄수화물과 단백질 풍부한 식사가 바람직하다. 특히 운동 2~3시간 전 잡곡밥, 달걀, 닭가슴살 등 살코기(단백질) 위주로 식사하는 것이 옳다.

에너지원으로 탄수화물이 고갈될 경우, 몸은 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용하는데, 이는 근육을 감소시킨다.

(사진=이슈데일리DB)

전예슬기자 jeonys0226@naver.com