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[오늘의 건강]열대야로 지쳤다면? '머리가 맑아지는 음식'

기사 등록 2016-08-17 07:00

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[이슈데일리 성찬얼기자] 열대야가 계속되면서 많은 이들의 수면시간이 줄어들고 있다. 이렇게 수면부족이 계속되면 무기력감, 면역력 감퇴 등을 초래하는 법. 머리를 맑아지게 하는 음식들을 섭취하며 하루에 활기를 더해보는 것도 좋을 것이다.

# 식이섬유 풍부 아침식사
바쁜 일상과 더위 때문에 아침을 거르는 이들도 많다. 하지만 아침식사를 하는 것이 기억력, 집중력 강화에 좋다. 특히 식이섬유 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 유제품 등으로 구성된 식단이 바람직하다.

# 등푸른 생선
등푸른 생선, 연어 등에 많이 함유된 오메가3 지방산은 뇌 건강에 필수. 특히 주 2회 이상 생선을 먹으면 뇌, 심장 건강에 도움이 된다.

# 비타민E 간식
견과류와 씨앗은 항산화 역할을 하는 비타민E가 풍부하게 들어있다. 설탕을 적게 넣은 다크초콜릿 역시 뇌기능 향상에 도움 되는 항산화성분과 카페인이 풍부하다.

# 바나나 등 숙면에 도움
저녁 9시 이후 출출하다면 고칼로리 음식을 피하고 바나나, 달걀, 우유 등을 가볍게 먹는게 좋다. 특히 바나나는 숙면에 도움이 된다.

성찬얼기자 remember_sco@