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[오늘의 건강]장 건강을 악화시키는 생활습관은?

기사 등록 2017-08-17 07:49

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[이슈데일리 유지윤기자]우리가 무심코 행동한 생활습관들 중 장 건강을 해치는 일들이 많았다. 인지하지 못한 장 건강 악화시키는 습관 다섯 가지를 공개한다.

1. 화장실 가는 걸 미루는 행동

배변 욕구를 참게 되면 한동안 화장실에 가고 싶다는 생각이 들지 않는다. 하지만 대장 속은 이미 대변으로 차 있는 상태고 그만큼 배변이 늦어졌으므로 장에 악영향을 미친다.

2. 변기에 오래 앉아있기

배변시간은 10분을 넘기지 않아야 좋다. 오래 앉아있을 경우 지속적으로 힘을 주기 때문에 차질 위험을 높이기 때문이다.

3. 물 적게 마시기

물을 많이 마셔야 배변활동에 도움이 된다. 대변 부피를 늘릴 뿐 아니라 부드럽게 만들어 힘들이지 않고 배변이 가능하다.

4. 적은 운동량과 장 둔화

운동량이 적어지면 장 운동도 둔회된다. 장 운동이 활발해야 변비를 막을 뿐 아니라 장내 세균 활동이 활발해져 면역력도 높일 수 있다.

5. 섬유소가 많은 채소와 과일의 적은 섭취

섬유소를 많이 먹으면 대변이 대장에 머무는 시간을 줄여 장 건강을 악화시킬 요소를 줄여준다. 특히 채소와 과일 등 비타민은 장을 더 튼튼하게 만들어준다.

유지윤기자 jiyoon225@