[¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹ý]´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿, 1. »çÀ̵å Ç÷©Å©
±â»ç µî·Ï 2016-07-19 08:23
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® ¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ] º»°ÝÀûÀÎ ³ëÃâÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¿©¸§ÀÌ µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ¼±º¸ÀÏ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ßÇÒ ½Ã±â´Ù.
¿©¸§Àº °Ü¿ï°ú º½ µ¿¾È ¿òÃ÷·È´ø ¸öÀ» ÆîÄ¡´Â °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿òÃ÷·È´ø¸¸Å ½×ÀÎ ±º»ìµéµµ »©¾ßÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð °Ç°À» À§Çؼµµ ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©¸§Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥±îºÁ ¼ÒȦÇß´ø °Ü¿ï°ú´Â ´Þ¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º °ü°èÀÚ´Â "¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ º¸¿©ÁÙ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹®ÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "»ç½Ç ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð°ú Áöµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
1. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Plank)
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Ç÷©Å©ÀÇ ÀÀ¿ë¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù ´Ü·Ã°ú ÇÔ²² ¿·±¸¸®ÀÇ ±º»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ÆÈÀ» 90µµ·Î ¹Ù´Ú¿¡ ±â´í µÚ, °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼ °ñ¹ÝÀ» ¿Ã¸± ÈûÀ» ÁöÁöÇØ ÁØ´Ù.
¹Ù´Ú¿¡ ±â´í ÆÈ°ú ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù. °ñ¹ÝÀ» µç ä ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î Âß ÆìÁÖ°í, ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À½°ú µ¿½Ã¿¡ ½Ã¼±µµ ¼Õ³¡À» ÇâÇÑ´Ù.
Á¤Á¡ ÀÚ¼¼¿¡¼ 2~3ÃÊ°¡ À¯ÁöÇØÁÖ°í, µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ°ú ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î¸¸ °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿îµ¿Áöµµ:¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º, ¸ðµ¨:¼Õ´ÙÇý]
¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ hblood78@
tvN 'Á¤³âÀÌ' ´ë´Ü¿øÀÇ ¸·À» ³»·È´Ù...¶ó¹Ì¶õ °ø°³ÇÑ ÃÔ..
Ä«Ä«¿À¹ðÅ©, "¼ö´É ³¡³ Ä£±¸µé ¸ð¿©¶ó"...³ëºê·£µå¹ö°Å..
NH³óÇùÀºÇà, 'ÃÊ·Ï»ç´Ù¸®¡¿¿ìÁÖ°ø°£ÇÁ·ÎÁ§Æ®' 1È£ ¿Ï°ø½Ä..
ÇϳªÀºÇà °í¼¿¬, '´çÂù 2¹ø' »ý¾Ö ù ¶ó¿îµå ±â·®¹ßÀü»ó..
¿ì¸®ÀºÇà ±è´Üºñ, '3°æ±â ¿¬¼Ó 30+ µæÁ¡' Åë»ê 13¹ø° ¶ó..
30Áֳ⠱â³ä 'SMŸ¿î ÄܼƮ' ¶óÀξ÷...°Å¸¡¤º¸¾ÆºÎÅÍ ..
´ºÁø½º ¹ÎÁö¡¤ÇÏ´Ï, "»ç¶û½º·¯¿î Åõ¼¦"...ìí ¸Å°ÅÁø ¡®S..
¾ÆÀϸ´, "¾û¶×¹ß¶ö ¸Å·Â »Õ»Õ"...ÈÄ¼Ó°î ¡®Tick-Tack¡¯ ..
'¸ð¾Æ³ª2' ÆødzÀÇ ½Å-¸¶ÅÁÀÌÀÇ µîÀå...½ºÅ丮 X ij¸¯ÅÍ ..
12¿ù 4ÀÏ °³ºÀ '¼Ò¹æ°ü', ³×À̹öÀ¥Å÷À¸·Îµµ ¸¸³´Ù..."ö..
¹ÂÁöÄà ¡®¿ô´Â ³²ÀÚ¡¯ ³× ¹ø° ½ÃÁð ÁÖÀΰø¡¦¹ÚÀºÅ¡æNC..
º¯¿ì¼® ¼Ò¼Ó»ç ¾ÇÇ÷¯µé¿¡ °·Â ´ëÀÀ, "¾ÇÀÇÀû ºñ¹æ-¸ð¿å..
'ÃëÇÏ´Â ·Î¸Ç½º' ±è¼¼Á¤XÀÌÁ¾¿ø, ù ¸¸³² ¡æÀÚ°¢±îÁö.....
'³ª¹Ìºê' °íÇöÁ¤, "Ź¿ùÇÑ ÃË ¹ßµ¿"...¾ÆÀ̵¹°è ¹Ì´Ù½º ..
'°³±×°èÀÇ Ç³¿î¾Æ' À̺À¿ø µ¥ºß 40ÁÖ³â 'Äڹ̵ð µð³Ê¼î'..
[À̽´µ¥Àϸ® ¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ] º»°ÝÀûÀÎ ³ëÃâÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¿©¸§ÀÌ µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ¼±º¸ÀÏ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ßÇÒ ½Ã±â´Ù.
¿©¸§Àº °Ü¿ï°ú º½ µ¿¾È ¿òÃ÷·È´ø ¸öÀ» ÆîÄ¡´Â °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿òÃ÷·È´ø¸¸Å ½×ÀÎ ±º»ìµéµµ »©¾ßÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð °Ç°À» À§Çؼµµ ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©¸§Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥±îºÁ ¼ÒȦÇß´ø °Ü¿ï°ú´Â ´Þ¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º °ü°èÀÚ´Â "¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ º¸¿©ÁÙ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹®ÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "»ç½Ç ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð°ú Áöµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
1. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Plank)
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Ç÷©Å©ÀÇ ÀÀ¿ë¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù ´Ü·Ã°ú ÇÔ²² ¿·±¸¸®ÀÇ ±º»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ÆÈÀ» 90µµ·Î ¹Ù´Ú¿¡ ±â´í µÚ, °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼ °ñ¹ÝÀ» ¿Ã¸± ÈûÀ» ÁöÁöÇØ ÁØ´Ù.
¹Ù´Ú¿¡ ±â´í ÆÈ°ú ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù. °ñ¹ÝÀ» µç ä ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î Âß ÆìÁÖ°í, ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À½°ú µ¿½Ã¿¡ ½Ã¼±µµ ¼Õ³¡À» ÇâÇÑ´Ù.
Á¤Á¡ ÀÚ¼¼¿¡¼ 2~3ÃÊ°¡ À¯ÁöÇØÁÖ°í, µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ°ú ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î¸¸ °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿îµ¿Áöµµ:¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º, ¸ðµ¨:¼Õ´ÙÇý]
¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ hblood78@
tvN 'Á¤³âÀÌ' ´ë´Ü¿øÀÇ ¸·À» ³»·È´Ù...¶ó¹Ì¶õ °ø°³ÇÑ ÃÔ..
Ä«Ä«¿À¹ðÅ©, "¼ö´É ³¡³ Ä£±¸µé ¸ð¿©¶ó"...³ëºê·£µå¹ö°Å..
NH³óÇùÀºÇà, 'ÃÊ·Ï»ç´Ù¸®¡¿¿ìÁÖ°ø°£ÇÁ·ÎÁ§Æ®' 1È£ ¿Ï°ø½Ä..
ÇϳªÀºÇà °í¼¿¬, '´çÂù 2¹ø' »ý¾Ö ù ¶ó¿îµå ±â·®¹ßÀü»ó..
¿ì¸®ÀºÇà ±è´Üºñ, '3°æ±â ¿¬¼Ó 30+ µæÁ¡' Åë»ê 13¹ø° ¶ó..
30Áֳ⠱â³ä 'SMŸ¿î ÄܼƮ' ¶óÀξ÷...°Å¸¡¤º¸¾ÆºÎÅÍ ..
´ºÁø½º ¹ÎÁö¡¤ÇÏ´Ï, "»ç¶û½º·¯¿î Åõ¼¦"...ìí ¸Å°ÅÁø ¡®S..
¾ÆÀϸ´, "¾û¶×¹ß¶ö ¸Å·Â »Õ»Õ"...ÈÄ¼Ó°î ¡®Tick-Tack¡¯ ..
'¸ð¾Æ³ª2' ÆødzÀÇ ½Å-¸¶ÅÁÀÌÀÇ µîÀå...½ºÅ丮 X ij¸¯ÅÍ ..
12¿ù 4ÀÏ °³ºÀ '¼Ò¹æ°ü', ³×À̹öÀ¥Å÷À¸·Îµµ ¸¸³´Ù..."ö..
¹ÂÁöÄà ¡®¿ô´Â ³²ÀÚ¡¯ ³× ¹ø° ½ÃÁð ÁÖÀΰø¡¦¹ÚÀºÅ¡æNC..
º¯¿ì¼® ¼Ò¼Ó»ç ¾ÇÇ÷¯µé¿¡ °·Â ´ëÀÀ, "¾ÇÀÇÀû ºñ¹æ-¸ð¿å..
'ÃëÇÏ´Â ·Î¸Ç½º' ±è¼¼Á¤XÀÌÁ¾¿ø, ù ¸¸³² ¡æÀÚ°¢±îÁö.....
'³ª¹Ìºê' °íÇöÁ¤, "Ź¿ùÇÑ ÃË ¹ßµ¿"...¾ÆÀ̵¹°è ¹Ì´Ù½º ..
'°³±×°èÀÇ Ç³¿î¾Æ' À̺À¿ø µ¥ºß 40ÁÖ³â 'Äڹ̵ð µð³Ê¼î'..
tvN 'Á¤³âÀÌ' ´ë´Ü¿øÀÇ ¸·À» ³»·È´Ù...¶ó¹Ì¶õ °ø°³ÇÑ ÃÔ¿µ..
Ä«Ä«¿À¹ðÅ©, "¼ö´É ³¡³ Ä£±¸µé ¸ð¿©¶ó"...³ëºê·£µå¹ö°Å¿Í..
ÇϳªÀºÇà °í¼¿¬, '´çÂù 2¹ø' »ý¾Ö ù ¶ó¿îµå ±â·®¹ßÀü»ó
´ºÁø½º ¹ÎÁö¡¤ÇÏ´Ï, "»ç¶û½º·¯¿î Åõ¼¦"...ìí ¸Å°ÅÁø ¡®SPU..
¾ÆÀϸ´, "¾û¶×¹ß¶ö ¸Å·Â »Õ»Õ"...ÈÄ¼Ó°î ¡®Tick-Tack¡¯ MV..
'¸ð¾Æ³ª2' ÆødzÀÇ ½Å-¸¶ÅÁÀÌÀÇ µîÀå...½ºÅ丮 X ij¸¯ÅÍ ¸ð..
12¿ù 4ÀÏ °³ºÀ '¼Ò¹æ°ü', ³×À̹öÀ¥Å÷À¸·Îµµ ¸¸³´Ù..."ö¿õ..
¹ÂÁöÄà ¡®¿ô´Â ³²ÀÚ¡¯ ³× ¹ø° ½ÃÁð ÁÖÀΰø¡¦¹ÚÀºÅ¡æNCT ..
º¯¿ì¼® ¼Ò¼Ó»ç ¾ÇÇ÷¯µé¿¡ °·Â ´ëÀÀ, "¾ÇÀÇÀû ºñ¹æ-¸ð¿å ..
'ÃëÇÏ´Â ·Î¸Ç½º' ±è¼¼Á¤XÀÌÁ¾¿ø, ù ¸¸³² ¡æÀÚ°¢±îÁö...´Ü..
tvN 'Á¤³âÀÌ' ´ë´Ü¿øÀÇ ¸·À» ³»·È´Ù...¶ó¹Ì¶õ °ø°³ÇÑ ÃÔ..
Ä«Ä«¿À¹ðÅ©, "¼ö´É ³¡³ Ä£±¸µé ¸ð¿©¶ó"...³ëºê·£µå¹ö°Å..
NH³óÇùÀºÇà, 'ÃÊ·Ï»ç´Ù¸®¡¿¿ìÁÖ°ø°£ÇÁ·ÎÁ§Æ®' 1È£ ¿Ï°ø½Ä..
ÇϳªÀºÇà °í¼¿¬, '´çÂù 2¹ø' »ý¾Ö ù ¶ó¿îµå ±â·®¹ßÀü»ó..
¿ì¸®ÀºÇà ±è´Üºñ, '3°æ±â ¿¬¼Ó 30+ µæÁ¡' Åë»ê 13¹ø° ¶ó..
30Áֳ⠱â³ä 'SMŸ¿î ÄܼƮ' ¶óÀξ÷...°Å¸¡¤º¸¾ÆºÎÅÍ ..
´ºÁø½º ¹ÎÁö¡¤ÇÏ´Ï, "»ç¶û½º·¯¿î Åõ¼¦"...ìí ¸Å°ÅÁø ¡®S..
¾ÆÀϸ´, "¾û¶×¹ß¶ö ¸Å·Â »Õ»Õ"...ÈÄ¼Ó°î ¡®Tick-Tack¡¯ ..
'¸ð¾Æ³ª2' ÆødzÀÇ ½Å-¸¶ÅÁÀÌÀÇ µîÀå...½ºÅ丮 X ij¸¯ÅÍ ..
12¿ù 4ÀÏ °³ºÀ '¼Ò¹æ°ü', ³×À̹öÀ¥Å÷À¸·Îµµ ¸¸³´Ù..."ö..