[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
½ÅÇѱÝÀ¶, '»ó»ýÇü °øµ¿Á÷Àå¾î¸°ÀÌÁý' Àüȯ...Áß¼Ò±â¾÷ ±Ù..
ij³ª´Ù ¿©ÀÚÃ౸ °¨µ¶ °æÁú...¿Ã¸²Çȼ »ó´ë 'µå·Ð ¿°Å½'
Çѱ¹ ÃÖÃÊ ¹è±¸ ¿µÈ ¡®1½Â¡¯ ¹è±¸°è ·¹Àüµå ´ë°Å Âü¿©.....
¿¡ÀÌƼÁî, "ÇÑ ÆíÀÇ ´©¾Æ¸£ ¿µÈ"...½Å°î ¡®¾ÆÀ̽º ¿Â ¸¶ÀÌ..
À̹®¼¼, 17Áý ¼ö·Ï°î 2°î 13ÀÏ ¿ÀÈÄ 6½Ã ¼±°ø°³...À±°è»ó ..
¡®¿øÁ¤ºô¶ó¡¯ ÀÌÇö¿ì, Çö½Ç °øÆ÷ ¿¬±â ´«±æ¡¦¼Ò½ÉÇÑ º¹¼ö·Î..
'¸ð¾Æ³ª2' 7Á¾ ½ºÆ¿ °ø°³...´Ù½Ã °ÅÄ£ ¹Ù´Ù Àú ³Ê¸Ó·Î À̲ø..
¹ÂÁöÄà ¡®¾Ë¶óµò¡¯ ÁÖ¿ª 9ÀΠij¸¯ÅÍ ÄÚ½ºÆ¬ À̹ÌÁö °ø°³....
'ÃëÇÏ´Â ·Î¸Ç½º' ÀÌÁ¾¿ø, ±è¼¼Á¤ ÇâÇÑ 'µÎ±ÙµÎ±Ù' ½É¹Ú¼ö ..
¹éÇöÁÖX¹ÚÁö¾Æ 'ÃëÇÏ´Â ·Î¸Ç½º', ´Éû Ãæûµµ »çÅõ¸®-¿¬±â..
BNKºÎ»êÀºÇà, Áö¿ªÆ¯È 'ºÎ»êÀ̶ó ÁÁ´Ù BigÀû±Ý' Ãâ½Ã....
½ÅÇѱÝÀ¶, '»ó»ýÇü °øµ¿Á÷Àå¾î¸°ÀÌÁý' Àüȯ...Áß¼Ò±â¾÷ ..
ij³ª´Ù ¿©ÀÚÃ౸ °¨µ¶ °æÁú...¿Ã¸²Çȼ »ó´ë 'µå·Ð ¿°Å½..
À±À̳ª, ¹ß¸ñ ºÎ»ó ºÒ±¸ 'À§¹Í½º èÇǾð½Ê' ÃâÀü °Çà
Çѱ¹ ÃÖÃÊ ¹è±¸ ¿µÈ ¡®1½Â¡¯ ¹è±¸°è ·¹Àüµå ´ë°Å Âü¿©...
¿¡ÀÌƼÁî, "ÇÑ ÆíÀÇ ´©¾Æ¸£ ¿µÈ"...½Å°î ¡®¾ÆÀ̽º ¿Â ¸¶..
À̹®¼¼, 17Áý ¼ö·Ï°î 2°î 13ÀÏ ¿ÀÈÄ 6½Ã ¼±°ø°³...À±°è»ó..
¡®¿øÁ¤ºô¶ó¡¯ ÀÌÇö¿ì, Çö½Ç °øÆ÷ ¿¬±â ´«±æ¡¦¼Ò½ÉÇÑ º¹¼ö..
'¸ð¾Æ³ª2' 7Á¾ ½ºÆ¿ °ø°³...´Ù½Ã °ÅÄ£ ¹Ù´Ù Àú ³Ê¸Ó·Î ÀÌ..
¹ÂÁöÄà ¡®¾Ë¶óµò¡¯ ÁÖ¿ª 9ÀΠij¸¯ÅÍ ÄÚ½ºÆ¬ À̹ÌÁö °ø°³..