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[오늘의 건강] ‘비만’ 예방하는 방법

기사 등록 2017-03-07 08:04

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▲ 사진=이슈데일리DB
[이슈데일리 전예슬기자] 비만을 예방하는 방법에 대해 알아보자.

1. 가족, 친구와 함께 대화하며 먹는 것이 좋다.

2. 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹으며 맛을 느낀다.
식사 속도가 빠르면 포만감을 잘 느끼지 못하고 과식하기 쉽다. 뇌에서 포만감을 느끼는 데는 식후 20분 정도 소요된다.

3. 식탁 등 한 장소에서 먹는 것이 좋다.

4. 채소와 과일은 식이섬유가 많아 금방 배를 부르게 하며 포만감도 오래 지속된다.

5. 출출할 때 먹는 간식으로 무 지방 요구르트, 방울토마토, 양배추, 당근 등이 좋다.

6. 하루 7-8시간 정도의 충분한 수면은 건강에 필수적이다.

수면의 질이 나쁘면 건강에 악영향을 미칠 뿐 아니라 비만의 원인이 된다. 수면 부족은 식욕을 관장하는 호르몬을 변화시키거나 부족한 수면에 대한 보상심리로 음식 섭취가 늘어난다.

전예슬기자 jeonys0226@naver.com