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[오늘의 건강]헬스클럽 안가도 효과 좋은 운동은?

기사 등록 2016-09-19 07:05

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[이슈데일리 유지윤기자]'헬스클럽 가야 운동?'을 한다는 생각은 접어두자. 생각보다 효과가 훨씬 큰 동 다섯 가지를 미국 치트시트 닷컴이 공개했다.

# 빨리걷기

빨리걷기는 러닝머신보다 훨씬 효과적이다. 1시간을 천천히 걸으면 200kcal, 빨리 걸으면 300kcal가 소모된다. 집근처, 사무실 주변, 하이킹 등 더 빨리 더 많이 걸을수록 좋다.

# 줄넘기

15~20분만 해도 심혈관이 향상되고 다리 근육이 튼튼해진다. 30분간 줄넘기를 할 경우 300kcal가 소모된다.

#팔굽혀펴기

가슴, 허리, 어깨, 삼두근이 튼튼해진다. 5~10회를 한세트로 삼아 차츰 세트 횟수를 늘려가는게 좋다.

#계단오르기

걷기보다 2~3배 칼로리를 더 소모시킨다. 심장박동수가 올라가 심혈관 건강을 향상시킨다. 고혈압을 예방하고 근육과 뼈도 강화된다.

#플랭크

플랭크운동법의 기본은 허리를 곧게 펴고 어깨, 골반, 발뒤꿈치를 일직선으로 유지시켜주는 자세다. 이 기본자세에서 출발해 다양한 응용운동법이 있다. 유연성과 중심근육을 키워준다.

유지윤기자 jiyoon225@