[¿À´ÃÀÇ °Ç°]'°Ç° Àû½ÅÈ£' ºñ¸¸ Å»Ãâ! ¿À´ÃºÎÅÍ ½ÃÀÛ
±â»ç µî·Ï 2016-10-11 07:27
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]¿À´ÃÀº 'ºñ¸¸¿¹¹æÀÇ ³¯'ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ±¹¹ÎµéÀÇ ºñ¸¸°ü¸®µî±ÞÀº '»¡°£ºÒ', ±×¸¸Å ºñ¸¸°ü¸®¿¡ ½Å°æ¾²Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù»Û Á÷ÀåÀεéÀÇ Çö ÁÖ¼Ò´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó ³²Àγ²¼º 10¸í Áß 4¸í ºñ¸¸ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ½É°¢ÇÑ ÇÕº´Áõ ³º´Â °íµµºñ¸¸À²ÀÌ ±ÞÁõ ÇÏ´Â Ãß¼¼·Î ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ »çȸ°æÁ¦Àû ºñ¿ë 6Á¶7õ¾ï¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ºñ¸¸ Á¤µµ°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ´ç´¢, ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ °É¸± °¡´É¼º ¿ª½Ã ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹Ý¸é ¸ö¹«°Ô 5kg ÁÙÀÌ¸é ´ç´¢º´¿¡ °É¸± È®·ü 50% °¨¼ÒµÈ´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ºñ¸¸Å»Ãâ Àü·«À» ¼¼¿ö °Ç°°ü¸®ÀÇ ÁÖÀÇÇÏÀÚ.
#ºñ¸¸ Å»Ãâ Àü·«
1) ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®º¸´Ù Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß Áö¹æÀ» Å¿î´Ù.
¼ºÀγ²¼º ÇÏ·ç ±ÇÀå ¿·®Àº 2,200~2,600 kcal
2)½Ä»ç ¶§ À½½Ä¹°Àº À§ÀÇ 70~80%±îÁö¸¸.
3) Àú³á½Ã°£À» Á¶½ÉÇ϶ó.
Àú³á ¶§ ½Ä»ç+ ¼ú+ ±â¸§Áø ¾ÈÁÖ´Â ºñ¸¸À» ºÎ¸£´Â ÁÖ¹ü
4) ´ã¹è´Â ¹«Á¶°Ç ²÷ÀÚ.
´ã¹è´Â Áö¹æ ÃàÀû¿¡ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸ó ºÐºñ ÃËÁø
5) Àû°Ô ¸Ô°í- ¸¹ÀÌ ¿îµ¿!
Æò¼Ò ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ °È°í, ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó(¸Åȸ 40ºÐ ÀÌ»ó) ¿îµ¿Ç϶ó.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]¿À´ÃÀº 'ºñ¸¸¿¹¹æÀÇ ³¯'ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ±¹¹ÎµéÀÇ ºñ¸¸°ü¸®µî±ÞÀº '»¡°£ºÒ', ±×¸¸Å ºñ¸¸°ü¸®¿¡ ½Å°æ¾²Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù»Û Á÷ÀåÀεéÀÇ Çö ÁÖ¼Ò´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó ³²Àγ²¼º 10¸í Áß 4¸í ºñ¸¸ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ½É°¢ÇÑ ÇÕº´Áõ ³º´Â °íµµºñ¸¸À²ÀÌ ±ÞÁõ ÇÏ´Â Ãß¼¼·Î ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ »çȸ°æÁ¦Àû ºñ¿ë 6Á¶7õ¾ï¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ºñ¸¸ Á¤µµ°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ´ç´¢, ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ °É¸± °¡´É¼º ¿ª½Ã ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹Ý¸é ¸ö¹«°Ô 5kg ÁÙÀÌ¸é ´ç´¢º´¿¡ °É¸± È®·ü 50% °¨¼ÒµÈ´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ºñ¸¸Å»Ãâ Àü·«À» ¼¼¿ö °Ç°°ü¸®ÀÇ ÁÖÀÇÇÏÀÚ.
#ºñ¸¸ Å»Ãâ Àü·«
1) ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®º¸´Ù Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß Áö¹æÀ» Å¿î´Ù.
¼ºÀγ²¼º ÇÏ·ç ±ÇÀå ¿·®Àº 2,200~2,600 kcal
2)½Ä»ç ¶§ À½½Ä¹°Àº À§ÀÇ 70~80%±îÁö¸¸.
3) Àú³á½Ã°£À» Á¶½ÉÇ϶ó.
Àú³á ¶§ ½Ä»ç+ ¼ú+ ±â¸§Áø ¾ÈÁÖ´Â ºñ¸¸À» ºÎ¸£´Â ÁÖ¹ü
4) ´ã¹è´Â ¹«Á¶°Ç ²÷ÀÚ.
´ã¹è´Â Áö¹æ ÃàÀû¿¡ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸ó ºÐºñ ÃËÁø
5) Àû°Ô ¸Ô°í- ¸¹ÀÌ ¿îµ¿!
Æò¼Ò ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ °È°í, ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó(¸Åȸ 40ºÐ ÀÌ»ó) ¿îµ¿Ç϶ó.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
±â¾÷ÀºÇà, Áß¼Ò±â¾÷ µðÁöÅÐ Áö¿ø °È...'IBK ¹Ú½º' °íµµÈ..
¡®SM KRUCIALIZE ù ÁÖÀÚ¡¯ ¹ÎÁö¿î,10¿ù 4ÀÏ µ¥ºß..."R&B ..
Á¶¿ëÇÊ, "º¯ÇÔ¾ø´Â »ç¶û°ú ÀÀ¿ø ´öºÐ¿¡ ¿Ï¼º"...10¿ù 22ÀÏ..
À±ÇÏ, KSPO DOME 360¡Æ ¹«´ë ¿ÀÇÂ...11¿ù ¿¬¸» ÄܼƮ 'GR..
'Ƽ¿ÍÀÌ Æ®·¢ ÀÎ ½Ã³×¸¶' 25ÀÏ °³ºÀ...¿ë»ê-¿µµîÆ÷¿¡ Æ÷Åä..
¡®¿©½Å´ÔÀÌ º¸°í °è¼Å¡¯ 11¿ù °³¸·, ½ºÅ׵𼿷¯ âÀÛ ¹ÂÁö..
¸®¿øÀÛ°¡, ¾ÆÆ®Å×ÀÌ³Ê ±âȹÀü 'Super Astra¡® ÃÑ°¨µ¶ ÁöÈÖ
'°í·Á°Å¶õÀüÀï', ¼¿ïµå¶ó¸¶¾î¿öÁî ¡®±¹Á¦°æÀïºÎ¹® ÀÛÇ°»ó..
±è¿µ´ë, '¼Õº¸½È ¿¬Çϳ²' 10¿ù ±¹³» ÆÒ¹ÌÆà °³ÃÖ...ìí À̾î..
'Çѱ¹ÀÎÀÇ ¹ä»ó' ÃÖºÒ¾Ï, 14³â¸¸¿¡ ù ÈÞ°¡...±è¹ÎÀÚ ³»·¹..
¡®SM KRUCIALIZE ù ÁÖÀÚ¡¯ ¹ÎÁö¿î,10¿ù 4ÀÏ µ¥ºß..."R&..
Á¶¿ëÇÊ, "º¯ÇÔ¾ø´Â »ç¶û°ú ÀÀ¿ø ´öºÐ¿¡ ¿Ï¼º"...10¿ù 22..
À±ÇÏ, KSPO DOME 360¡Æ ¹«´ë ¿ÀÇÂ...11¿ù ¿¬¸» ÄܼƮ '..
'Ƽ¿ÍÀÌ Æ®·¢ ÀÎ ½Ã³×¸¶' 25ÀÏ °³ºÀ...¿ë»ê-¿µµîÆ÷¿¡ Æ÷..
¡®¿©½Å´ÔÀÌ º¸°í °è¼Å¡¯ 11¿ù °³¸·, ½ºÅ׵𼿷¯ âÀÛ ¹Â..
¸®¿øÀÛ°¡, ¾ÆÆ®Å×ÀÌ³Ê ±âȹÀü 'Super Astra¡® ÃÑ°¨µ¶ Áö..
'°í·Á°Å¶õÀüÀï', ¼¿ïµå¶ó¸¶¾î¿öÁî ¡®±¹Á¦°æÀïºÎ¹® ÀÛÇ°..
±è¿µ´ë, '¼Õº¸½È ¿¬Çϳ²' 10¿ù ±¹³» ÆÒ¹ÌÆà °³ÃÖ...ìí ÀÌ..
'Çѱ¹ÀÎÀÇ ¹ä»ó' ÃÖºÒ¾Ï, 14³â¸¸¿¡ ù ÈÞ°¡...±è¹ÎÀÚ ³»..
'Çì¾î°èÀÇ Ç³¿î¾Æ' Å´¸¶½ºÅÍ, 3Àü4±âÀÇ ¿À¶ÒÀÌ ÀλýÀ» '..