[¿À´ÃÀÇ °Ç°]'°Ç° Àû½ÅÈ£' ºñ¸¸ Å»Ãâ! ¿À´ÃºÎÅÍ ½ÃÀÛ
±â»ç µî·Ï 2016-10-11 07:27
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_vzmup201610110739096909.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]¿À´ÃÀº 'ºñ¸¸¿¹¹æÀÇ ³¯'ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ±¹¹ÎµéÀÇ ºñ¸¸°ü¸®µî±ÞÀº '»¡°£ºÒ', ±×¸¸Å ºñ¸¸°ü¸®¿¡ ½Å°æ¾²Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù»Û Á÷ÀåÀεéÀÇ Çö ÁÖ¼Ò´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó ³²Àγ²¼º 10¸í Áß 4¸í ºñ¸¸ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ½É°¢ÇÑ ÇÕº´Áõ ³º´Â °íµµºñ¸¸À²ÀÌ ±ÞÁõ ÇÏ´Â Ãß¼¼·Î ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ »çȸ°æÁ¦Àû ºñ¿ë 6Á¶7õ¾ï¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ºñ¸¸ Á¤µµ°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ´ç´¢, ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ °É¸± °¡´É¼º ¿ª½Ã ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹Ý¸é ¸ö¹«°Ô 5kg ÁÙÀÌ¸é ´ç´¢º´¿¡ °É¸± È®·ü 50% °¨¼ÒµÈ´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ºñ¸¸Å»Ãâ Àü·«À» ¼¼¿ö °Ç°°ü¸®ÀÇ ÁÖÀÇÇÏÀÚ.
#ºñ¸¸ Å»Ãâ Àü·«
1) ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®º¸´Ù Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß Áö¹æÀ» Å¿î´Ù.
¼ºÀγ²¼º ÇÏ·ç ±ÇÀå ¿·®Àº 2,200~2,600 kcal
2)½Ä»ç ¶§ À½½Ä¹°Àº À§ÀÇ 70~80%±îÁö¸¸.
3) Àú³á½Ã°£À» Á¶½ÉÇ϶ó.
Àú³á ¶§ ½Ä»ç+ ¼ú+ ±â¸§Áø ¾ÈÁÖ´Â ºñ¸¸À» ºÎ¸£´Â ÁÖ¹ü
4) ´ã¹è´Â ¹«Á¶°Ç ²÷ÀÚ.
´ã¹è´Â Áö¹æ ÃàÀû¿¡ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸ó ºÐºñ ÃËÁø
5) Àû°Ô ¸Ô°í- ¸¹ÀÌ ¿îµ¿!
Æò¼Ò ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ °È°í, ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó(¸Åȸ 40ºÐ ÀÌ»ó) ¿îµ¿Ç϶ó.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_vzmup201610110739096909.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]¿À´ÃÀº 'ºñ¸¸¿¹¹æÀÇ ³¯'ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ±¹¹ÎµéÀÇ ºñ¸¸°ü¸®µî±ÞÀº '»¡°£ºÒ', ±×¸¸Å ºñ¸¸°ü¸®¿¡ ½Å°æ¾²Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù»Û Á÷ÀåÀεéÀÇ Çö ÁÖ¼Ò´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó ³²Àγ²¼º 10¸í Áß 4¸í ºñ¸¸ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ½É°¢ÇÑ ÇÕº´Áõ ³º´Â °íµµºñ¸¸À²ÀÌ ±ÞÁõ ÇÏ´Â Ãß¼¼·Î ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ »çȸ°æÁ¦Àû ºñ¿ë 6Á¶7õ¾ï¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ºñ¸¸ Á¤µµ°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ´ç´¢, ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ °É¸± °¡´É¼º ¿ª½Ã ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹Ý¸é ¸ö¹«°Ô 5kg ÁÙÀÌ¸é ´ç´¢º´¿¡ °É¸± È®·ü 50% °¨¼ÒµÈ´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ºñ¸¸Å»Ãâ Àü·«À» ¼¼¿ö °Ç°°ü¸®ÀÇ ÁÖÀÇÇÏÀÚ.
#ºñ¸¸ Å»Ãâ Àü·«
1) ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®º¸´Ù Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß Áö¹æÀ» Å¿î´Ù.
¼ºÀγ²¼º ÇÏ·ç ±ÇÀå ¿·®Àº 2,200~2,600 kcal
2)½Ä»ç ¶§ À½½Ä¹°Àº À§ÀÇ 70~80%±îÁö¸¸.
3) Àú³á½Ã°£À» Á¶½ÉÇ϶ó.
Àú³á ¶§ ½Ä»ç+ ¼ú+ ±â¸§Áø ¾ÈÁÖ´Â ºñ¸¸À» ºÎ¸£´Â ÁÖ¹ü
4) ´ã¹è´Â ¹«Á¶°Ç ²÷ÀÚ.
´ã¹è´Â Áö¹æ ÃàÀû¿¡ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸ó ºÐºñ ÃËÁø
5) Àû°Ô ¸Ô°í- ¸¹ÀÌ ¿îµ¿!
Æò¼Ò ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ °È°í, ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó(¸Åȸ 40ºÐ ÀÌ»ó) ¿îµ¿Ç϶ó.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
Çϳª±ÝÀ¶, û³â ÀÎÀç À°¼º...±Ý°¨¿ø°ú µðÁöÅÐ ±ÝÀ¶ ¼±µµ
¿À½ºÅ¸ÆæÄÚ, Å©·¹ÀÌÄ¡ÄÚ¹Ù¿Í ÁØ°á½ÂÇà ´ÙÅù¡¦7³â ¸¸¿¡ À«ºí..
ITZY ¸®¾Æ, 5Áֳ⠱â³ä ¶óÀ̺ê-ÇϹݱ⠽ź¸·Î È°µ¿ Àç°³....
"¿öÅ· Ŭ·´ 127 °¡ÀÔ À̺¥Æ®" NCT 127, Á¤±Ô 6Áý ¡®WALK¡¯..
Àüµµ¿¬-¹ÚÇؼö ¿¬±Ø ¡®º¢²Éµ¿»ê¡¯ Æó¸·¡¦¡°4¸¸ °ü°´ µ¿¿ø¡±..
¡®Å·Å°ºÎÃ÷¡¯ 10ÁÖ³â°ø¿¬ ij½ºÆà ¶óÀξ÷ °ø°³...¹ÚÀºÅÂ-ÃÖ..
âÀÛ ¹ÂÁöÄà ¡®½ÃÁöÇÁ½º¡¯ ±×¸®½º ½ÅÈ ¸ðƼºê , ´ë±¸±¹Á¦..
ºí·¢ÇÎÅ© Á¦´Ï, ½ºÅÂÇÁ ¾ó±¼¿¡ ´ã¹è ¿¬±â¸¦?...½Ç³»Èí¿¬ ÀÇ..
¹ý¿ø, "ÁøÁöÇÑ ¹Ý¼º Àǹ®"...'¸¸Ãë ¿îÀü »ç¸Á »ç°í' DJ¿¹¼Û..
Mnet, "¿µÈ ¿À¸¶ÁÖ ÆÛÆ÷¸Õ½º"...½Ã³×¸¶Æ½ ÆÛÆ÷¸Õ½º ÄÜÅÙÃ÷..
¹ý¹«¹ýÀÎ YK ´ëÇ¥º¯È£»ç ¿µÀÔ, ºÎÀå°Ë»ç Ãâ½Å ±èÁ¤Çå
Çϳª±ÝÀ¶, û³â ÀÎÀç À°¼º...±Ý°¨¿ø°ú µðÁöÅÐ ±ÝÀ¶ ¼±µµ..
"³»ºÎÅëÁ¦ ÀÚü¸¦ ¹®È·Î ¹Þ¾Æµé¿©¾ß" Á¤»óÇõ ½ÅÇÑÀºÇàÀå..
½ººñÅ縮³ª, ¸®¹ÙÅ°³ª¿Í ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ '¸®ÅϸÅÄ¡'¡¦2³â ¿¬..
¿À½ºÅ¸ÆæÄÚ, Å©·¹ÀÌÄ¡ÄÚ¹Ù¿Í ÁØ°á½ÂÇà ´ÙÅù¡¦7³â ¸¸¿¡ À«..
BTS Áö¹Î, ¼Ö·Î°î Åë»ê 5¹ø° Â÷Æ®ÀÎ...¼±°ø°³ °îÀ¸·Î Ú¸..
ITZY ¸®¾Æ, 5Áֳ⠱â³ä ¶óÀ̺ê-ÇϹݱ⠽ź¸·Î È°µ¿ Àç°³..
"¿öÅ· Ŭ·´ 127 °¡ÀÔ À̺¥Æ®" NCT 127, Á¤±Ô 6Áý ¡®WALK..
Àüµµ¿¬-¹ÚÇؼö ¿¬±Ø ¡®º¢²Éµ¿»ê¡¯ Æó¸·¡¦¡°4¸¸ °ü°´ µ¿¿ø..
¡®Å·Å°ºÎÃ÷¡¯ 10ÁÖ³â°ø¿¬ ij½ºÆà ¶óÀξ÷ °ø°³...¹ÚÀºÅÂ-..